秋分养生知识 秋分时节常见疾病及预防

　　秋分养生知识 秋分时节常见疾病及预防

　　1、心脑血管疾病：血压高者需注意保暖、监测

　　症状：头晕不适，甚至出现肢体不利麻木、语言不流利等症状。

　　原因：相对于夏天，秋季气温降低，甚至忽冷忽热，这样的天气容易引起血压波动。这一方面是因为天气转凉，人体周围血管收缩，导致血压上升;另一方面，在夏季由于天气较热，血管扩张而血压相对会降低，因此许多高血压患者在夏季会相应的减少药量，但若进入秋季后不能及时调整药量控制血压，那么血压也会出现波动，引起不适症状。

　　人群：老年人;有高血压病史者;具有糖尿病、高血脂或吸烟、饮酒等多种心脑血管疾病危险因素者。

　　处方：第一，保持心态平和，以免因生气着急而导致血压波动。第二，随气温变化及时调整衣物，在早晚气温较低时加件外套。第三，有晨练习惯者，应注意活动量适度;天气较凉时，晨练时间可适当后延，最好在太阳出来后再外出锻炼。第四，饮食清淡，可适当多吃些滋阴的新鲜蔬菜水果，但应尽量少吃大鱼大肉等油腻食物。第五，监测血压，根据血压的变化，及时调整药量。第六，患有基础疾病者应按时用药，例如降压药、降血脂药以及脑梗或支架术后的用药等，均需遵照医嘱规范服用，切忌随意减药、停药。

　　提醒：老年人群所发生的脑血管意外中，脑梗较多见，约占70%左右。对于脑梗来说，“时间就是大脑”，在发病4.5小时内，是溶栓治疗的最佳时机，可以有效改善缺血的脑组织功能，促进恢复。因此，一旦出现言语不利、肢体麻木无力等症状时，应立即拨打120急救，以免错过最佳抢救溶栓时机。

　　2、过敏性鼻炎：过敏者需防护，饮食防“发物”

　　症状：打喷嚏、流鼻涕、流眼泪，有的还会合并哮喘。

　　原因：秋季也是过敏高发的季节，这与秋季的气候特点关系密切。秋季风大，且花粉传播也较多，易引起过敏。另外，秋季气温不冷不热，在20℃左右，这个温度适宜螨的繁殖，而螨也是诱发过敏的一个常见因素。

　　人群：过敏体质者。

　　处方：第一，查明过敏原，避免或减少接触。例如秋季玉米成熟，对玉米过敏者就要避免到玉米地里;另外，如果对某些食物过敏，则应避免食用。第二，遵医嘱进行脱敏治疗或对症治疗。也可在医生指导下提前使用抗过敏药进行预防。第三，注重个人防护，即过敏体质者秋季外出时最好戴上口罩;居室要经常通风、打扫，定期清洗、晾晒被褥等。第四，饮食方面，除了避免食用可引起过敏的食物外，过敏体质者应注意少吃鱼虾等“发物”，以免诱发不适。

　　提醒：哮喘在各个年龄段均可发生，与个人体质相关。除过敏体质外，有些青少年会在过度运动后发生哮喘或突发肺部感染等，这往往与免疫力较低有关。因此，运动锻炼一定要适度，千万不要过于劳累。应根据自己的身体情况来选择慢跑、快走或肢体活动等不同运动方式及强度。

　　3、感冒：防干燥，别着凉，多喝水，吃清淡

　　症状：口鼻干燥，或打喷嚏、咳嗽，甚至发烧等。

　　原因：秋季主“燥”，人体极易感受“秋燥”，出现口鼻干燥、咽干不适等干燥甚至“上火”症状;若此时再不注意起居，不能随早晚气温变化及时增减衣物，则很容易着凉受风，从而发生感冒。

　　人群：起居不规律者、免疫力较低者或“上火”者等。

　　处方：第一，秋季早晚温差大，应根据气温变化随时增减衣物，避免着凉或汗出受风。第二，勿盲目进补，尤其是不能随意吃易致“上火”的补药或辛辣刺激的饮食。第三，饮食宜清淡、滋阴、润燥。例如莲藕、蜂蜜、百合、银耳等润肺食物可适当多吃。

　　提醒：多喝水。

　　4、胃病：腹部保暖，心情开朗，按摩防病

　　症状：胃痛、胃胀、胃酸、食欲不振、腹痛、打嗝、消化不良等等，不同胃病有不同的表现。例如急性胃炎可见食欲不振、腹痛、恶心、呕吐，甚至呕血、黑便、脱水等;慢性胃炎则常无明显症状或有不同程度的消化不良症状，如上腹隐痛、食欲减退、餐后饱胀、反酸等;萎缩性胃炎可有贫血、消瘦、舌炎、腹泻等症状。

　　原因：胃病四季皆可发生，但秋季是胃病的多发与复发季节。其原因主要有三方面，一是气温的影响。胃喜热恶冷，寒冷空气的

　　人群：压力大、生活不规律者，饮食不节制者等。

　　处方：第一，规律饮食，饮食卫生，遵医嘱忌口，少吃刺激性的食物;尽量饭后服药，以防刺激胃黏膜。第二，尽量保持精神愉悦。第三，及时就医，去除病因，卧床休息，对症治疗。第四，防止腹部受凉，除了适时加衣，晚上睡觉也要盖好被子。

　　提醒：对某些部位或穴位的按摩也可以起到保健及缓解症状的作用。例如按揉内关穴、足三里(平时36次、痛时可揉200次)及腹部(顺时针、逆时针各36圈)可缓解腹痛、腹胀，增进食欲。另外，按捏小腿肚(小腿肚内侧1/3处的肌肉部分)，以自觉有较强的酸痛为度，可起到胃部保健作用。

　　其他病症：

　　1、秋燥

　　秋季降温的同时，也同时把空气中的水分吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。对付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。水果中效果最好的是梨，其次像甘蔗、香蕉、苹果等，也是不错的选择。

　　预防秋燥方法：

　　1、多睡一小时，保持充足睡眠：增加睡眠一小时，可以让我们保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。

　　2、合理膳食防“秋燥”：秋季天气较为干燥，会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥等秋燥现象。多喝水、多喝粥，进食清热安神的食物正是预防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。

　　3、少开电扇，关窗睡觉：秋天昼夜温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

　　4、保护脐部，预防疾病：天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散。

　　5、坚持锻炼，但切勿过量：秋季秋高气爽，适合户外运动。因此，我们应根据个人体质，进行适当得到体育锻炼。但运动不可过量，以免加重秋乏的程度。

　　6、避免过早添加衣物：秋季昼夜温差较大，天气变化无常，过多过早地添加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，容易伤风感冒。因此衣物需逐渐添加，不可过早过急。

　　7、注意胃部保暖：秋天需要注意胃部保暖，睡觉时需关好门窗，腹部盖好被子，防止秋风流通使脾胃受凉。

　　2、抑郁烦躁

　　秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间段的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定，“伤春悲秋”也就是这个道理。

　　预防：

　　1、加强日照量、光照量。研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置，使屋内敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，消除抑郁情绪。

　　2、建立可靠的人际关系。一个人，平时除了一般朋友外，还必须找一些有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的好朋友。遇到不利事件时，就可以找那些完全值得信赖的好朋友倾诉、商讨一下。烦恼和困惑就会烟消云散。

　　3、注意科学的生活方式。失眠是情绪低落的普遍后果，充足的睡眠非常重要。女性减肥时过度节食会造成情绪烦躁，全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要。久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能，体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时，也调节好了情绪，适当的锻炼非常重要。

　　4、保持愉快的情绪状态。世上没有一帆风顺的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，但是，每个人的前途都是无限光明灿烂的。我们必须时时刻刻勉励自己：比上不足、比下有余;有得必有失、有失必有得;大事讲原则、小事讲风格;知足常乐、难得糊涂、自得其乐。