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养对一天健康一年 冬至养生你得这么做

  冬至节亦称冬节、交冬。民间素来有“冬至大如年”的说法,而且有庆贺冬至的习俗。冬至过后,气温往往大幅下降,冬天最冷的时候也就到了。不过,冬至后,阳气缓缓回升,是阴阳转化的关键节气,也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。冬至节气期间是一年中养生的好时节,那么,我们该如何科学养生呢?

  护阳

  “冬至—阳生”,这一天,天地间的阴气盛极,而阴阳本为同根一体,阴到了极致,就会转化阳,此时,人体的生理状态亦然,因此,冬至养生,不仅要护阴还需养阳。可以通过一些饮食滋阴补阳,或者药物补阳扶阳通阳化阳,通过运动助阳升养,调节阴阳,达到阴平阳秘身体健康。另外,我们可以按摩或艾灸一些穴位,比如说足踝的太溪穴,腹部的气海、神阙,胸部膻中穴这些穴位。

  御寒保暖

  冬至之后,进入数九寒天,气温会进一步降低。故冬至时节,最重要的养生之道就是保暖,尤其是头部和足部的保暖。出门建议带上帽子,特别是有心脑血管疾病的患者,做好头部保暖对预防疾病发作很有帮助。泡脚也是一种很好的驱寒方式,泡脚时可以适当用点艾叶、生姜,加强温阳驱寒作用,泡脚后可以按摩脚底,帮助舒筋活络,泡脚的最佳水温应该控制在50℃以下,要求热而不烫,时间不能太长,最好控制在10-15分钟。

  早睡晚起

  《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人。从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。

  适度运动

  运动养生同样要顺应自然规律,冬至时节不宜做过于剧烈的活动,而应在“藏”字上下一下功夫。

  从运动强度上来说,大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动,以免消耗肾精。

  从时间上来说,冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜,以免阳气过度消耗。

  运动结束后,要注意补水,防止身体水分消耗过多,导致血液浓稠度升高,引发心脑血管疾病。

  另外,有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,并去医院就医。

  酌情进补

  冬至之后最易吸收外来营养发挥其滋补功效,因而是人们开始进行补养的最好时段。所谓“冬令进补,来春打虎”。补养分食补和药补。由于许多食物本身就是药物,冬季最好选用药食同补的食物来温补脾肾,强壮身体。药食补养要注意以下几点:

  食补宜温热

  冬至饮食补养以温热为主。冬至时,阴气已达到极盛,阳气开始萌芽。

  冬至食养注意以下两点:

  一是要选用温补之品。饮食上可选择适量羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类,炖煮或炒熟趁热食用;选择核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用;宜选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等,亦当煮熟(炒熟)食用。

  二是不宜冷食伤阳。少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

  神静少虑,平衡心理

  宋代医学家陈直曾言:“自身有病自身知,身病还将心自医;心境静时身亦静,心生还是病生时。”就是告诫我们注意心理保健,要神静少虑,平衡心理,方能杜绝因情绪而造成的疾病。

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