练二头肌的经典动作
1、牧师垫弯举:这个动作的完成需要借助牧师垫（Preacherbench）来完成。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌肉力量来控制，而不是借助惯性。两手间距从宽到窄，每组完成后交替进行。建议：4组，每组10个
2、宽距杠铃弯举:两手握持杠铃的距离尽量宽，你在动作的时候就会发现，这种宽距能够更好地刺激肱二头肌，以及手肘附近的肌肉组织。这项运动需要的杠铃重量并不是很大，所以请在自己能够承受的范围内选择杠铃的重量。建议：5-8组，每组10个
3、斜板哑铃弯举:整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。建议：4-10组，每组12个
4、拉力器弯举:通过利用拉力器，对于刺激肌肉增长有非常好的效果，这项运动可以很好地作为多项运动的结束。动作时，保持你的手肘在身体的两侧，位置不要变化，这样刺激肌肉的部位就会较为集中。两手间距从宽到窄，每组完成后交替进行。建议：2组，每组25。
本文由'怀志诚'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
什么是下向焊接
提高效率,方法,部位,作业，下向焊接：在管道水平放置固定不动的情况下，焊接热源从顶部中心开始垂直向下焊接，一直到底部中心。其焊接部位的先后顺序是：平焊、立平焊、立焊、仰立焊、仰焊。下向焊焊接工艺采用纤维素下向焊焊条，这种焊条以其独特的配方设计，与传统的由下向上施焊方法相比其优点主要表现在：1、焊接速度快，生产效率高。比由下向上施焊提高效率百分之五十。2、焊接质量好，纤维素焊条焊接的焊缝根部成形饱满，电弧吹力大，穿透均匀，焊道背面成形美观...
-
晶闸管工作原理
控制,结构,状态,工作原理，1、单向晶闸管是PNPN闪层结构，形成三个PN结，具有阳极人、阴极K和控制极G三个外电极。单向品闸管可等效为PNP，NPN两个晶体管组成的复合管。2、在阳极之间加上正电压后，晶闸管并不导通。只有在控制极G加上触发电压时，VT1、VT2相继迅速导通，并且互相提供基极电流维持晶闸管导通。此时即使去掉控制极上的触发电压，晶闸管仍维持导通状态，直至所通过的电流小于晶闸管的维持电流时，晶闸管才关断。...
-
醛类物质是什么
能力,控制,功能结构,小分子，醛类物质是指含有端醛基的高分子。聚合物中的醛基可以通过高分子化羧酸经控制还原，或者直接由带有可聚合基团的小分子醛经聚合或接枝反应得到。醛的化学活性较强，能和多种化合物发生化学反应，如与醇反应生成缩醛或半缩醛。与羟胺和酰肼反应生成肟和腙，醛基还具有氧化和还原反应能力。高分子醛类可以和带有羟基的化合物反应生成缩醛或半缩醛，以醚键的形式将小分子化合物与高分子骨架结合，用来引入功能结构或者在有机合成反应中保护羟基。...
-
运动相机拍摄技巧 主要有这几个
运动,空间,连续,对象，1.推。推镜头是一个从远到近的构图变化，在被拍对象位置不变的情况下，用相机向前缓缓移动或急速推进的镜头。用推镜头，使银幕的取景范围由大到小，画面里的次要部分逐渐被推移画面之外，主体部分或局部细节逐渐放大，占满银幕。在景别上也由远景变为全、中、近景甚至特写，此种镜头的主要作用是突出主体，使观众的视觉注意力相对集中，视觉感受得到加强，造成一种审视的状态。符合人们在实际生活中由远而近、从整体到局部、由全貌到细节观察事物...
-
练肩后束的动作
肩部,控制,座椅靠背,幅度，1、绳索面拉：在做绳索面拉的时候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，这样刺激肩部后束会更加孤立，有效防止背部代偿。同时还要注意一点，在面拉的时候，手肘向外打开，把双头绳往两边撕开，效果更好。（见下图）2、坐姿反向飞鸟：对肩部后束的孤立性非常强，更适合肩后束的线条雕刻。在做反向飞鸟的时候，座椅靠背要尽量靠后，身体要尽量往前趴，这样有利于肩部后束的孤立。同时应该避免下巴顶在座椅靠背上面，这样做你一定程度上会更容易...
-
学英文重要方法
方法,学习,肌肉,语言，1、“三最”口腔肌肉训练法！学习外语就是训练口腔肌肉，使之轻松地发出陌生的外国声音，变以成灵活的国际肌肉；学习外语就是苦练脱口而出！只有这样才是真正地拥有语言！克立兹独创的三最口腔肌肉训练法将复杂、冷酷的外语学习变成了简单刺激的游戏！作法：用最大声、最清晰、最快速的办法反复操练句子或小短文直至脱口而出。每次记录时间，争取打破上次成绩，也可互相比赛。2、一口气训练法！这个方法主要训练你说英语的底气。做法很简单，你只...
-
想吃美味玉米，煮法有窍门
装入,路边,控制,人体，玉米香精虽然是用食用香料和食用香精做的，但摄入过多，还是会对人体造成伤害。卖玉米的不会特别小心地控制香精的使用量，加多少，怎么加，都是跟着感觉走。路边上那些香喷喷、热腾腾的煮玉米，很可能就浸饱了香精。平时在外面吃东西，不能只注意口感，如果食物的样子、味道和自家做的差别很大，就要提高警惕了。将新鲜玉米最外侧的厚皮剥掉，只留最内层的2层薄皮，煮好的玉米味道更香。去除玉米须子后洗干净。将玉米放入直径稍大一点的锅中，加入...
-
为人处事说话技巧大全
老虎,选择,控制,方法，1、去朋友、亲戚家做客，带些水果。避免空手上门，此外，如果是晚上去做客的话，要注意控制时间，不要聊得太晚。要早点回家，减少对别人的打扰。2、需要夸奖自己的时候，少用“我”，多用“我们”这样显得少了自我，多了团结的气氛。3、看在眼中，记在心里，却不一定要说出来。特别是看到别人作对不起自己的事情，你可以选择远离这个人，不到万不得已，不要去拆穿它。4、夸奖别人要注意方式方法，特别是我们在“拍马屁”的时候，千万千万不能笑...
-
锻炼身体女生专用小技巧
大腿,状态,运动,肌肉，1、原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子。2、买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。...
-
拍摄全身人像技巧 学学摄影大神的
灵感,网络,选择,照片，1、服装、化妆：根据模特的性格，确定拍摄风格，之后服装、化妆造型，也会有一个比较统一的风格。这是比较规范的拍摄前期要做的。所以，不管是几个小伙伴出去玩，还是旅游。想要拍摄漂亮的人像照片，这几项工作都是不能忽略的。户外拍照服装的选择最好是单色、浅色、小清新、休闲款。你平时拍的很多照片不理想，可能跟这些前期就有很大关系。2、摆姿势方面：建议大家学学健身操、舞蹈这些有助于形体和摆姿势的运动。尤其久坐的人，肌肉都比较僵化...