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严重失眠怎么办(严重失眠怎么办)

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1、严重失眠主要有以下表现:严重的失眠症患者通常会在白天无精打采,昏昏欲睡,而夜间就格外的精神、兴奋,就像是打了鸡血一样,躺在床上也很难入睡。

2、2、失眠症最如要的症状就是入睡困难:躺在床上辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时。

3、就算是勉强入睡也很容易惊醒,或者入睡一段时间之后就会醒来,再入睡就很困难。

4、严重失眠以下方法可以得到缓解:(1)平常而自然的心态。

5、出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。

6、有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。

7、这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

8、(2)寻求并消除失眠的原因。

9、造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。

10、原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。

11、不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

12、(3)身心松驰,有益睡眠。

13、睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

14、诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

15、(4)睡眠诱导。

16、聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

17、(5)饮热牛奶法。

18、睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

19、(6)合适的睡姿。

20、睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。

21、但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。

22、右侧卧位反是。

23、”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

24、(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

25、因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

26、(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。

27、同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

28、 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。

29、睡得好,起床后精力自然充沛。

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