严重失眠怎么办（严重失眠怎么办）
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1、严重失眠主要有以下表现：严重的失眠症患者通常会在白天无精打采，昏昏欲睡，而夜间就格外的精神、兴奋，就像是打了鸡血一样，躺在床上也很难入睡。
2、2、失眠症最如要的症状就是入睡困难：躺在床上辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时。
3、就算是勉强入睡也很容易惊醒，或者入睡一段时间之后就会醒来，再入睡就很困难。
4、严重失眠以下方法可以得到缓解：(1)平常而自然的心态。
5、出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
6、有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。
7、这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
8、(2)寻求并消除失眠的原因。
9、造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。
10、原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
11、不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
12、(3)身心松驰，有益睡眠。
13、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
14、诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
15、(4)睡眠诱导。
16、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
17、(5)饮热牛奶法。
18、睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
19、(6)合适的睡姿。
20、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。
21、但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。
22、右侧卧位反是。
23、”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
24、(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
25、因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
26、(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。
27、同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
28、 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。
29、睡得好，起床后精力自然充沛。
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