八百米训练方法
1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。
3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：
间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。
本文由'濮阳绿云'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
初级考试的时间是什么
连续,年度,计算,调整，1、初级资格无纸化考试于9月14-20日举行；初级资格纸笔考试、中级资格、高级资格考试于10月26-27日举行。参加初级资格考试的考生，在一个考试年度内只能报名参加一次考试。2、初级资格《初级会计实务》科目的考试时间调整为2小时，《经济法基础》科目的考试时间调整为1.5小时，两个科目考试时间共计3小时;两个科目连续考试，分别计算考试成绩。中级资格、高级资格各科目考试时间不变。...
-
氮的化合价有哪些（氮的化合价）
氮的化合价有哪些（氮的化合价），，氮的化合价有哪些，氮的化合价相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、错误。2、考点：有关元素化合价的计算。3、专题：化学式的计算。4、分析：根据在化合物中正负化合价代数和为零，结合NH3的化学式进行解答本题。5、．解答：解：氢元素显+1价，设氮元素的化合价是x，根据在化合物中正负化合价代数和为...
-
10000泰铢等于多少日元（10000泰铢等
10000泰铢等于多少日元（10000泰铢等于多少人民币），，10000泰铢等于多少日元，10000泰铢等于多少人民币相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、根据2019年12月9日的汇率，1元人民币=4.3061泰铢，1泰铢=0.2322元人民币计算，10000泰铢=2322.287元人民币。2、最近人民币兑泰铢比例持续走低...
-
千年虫问题介绍
日期,计算机程序,系统,计算，1、计算机2000年问题，又叫做“千年虫”、“电脑千禧年千年虫问题”或“千年危机”。缩写为“Y2K”。2、是指在某些使用了计算机程序的智能系统（包括计算机系统、自动控制芯片等）中，由于其中的年份只使用两位十进制数来表示，因此当系统进行（或涉及到）跨世纪的日期处理运算时（如多个日期之间的计算或比较等），就会出现错误的结果，进而引发各种各样的系统功能紊乱甚至崩溃。因此从根本上说千年虫是一种程序处理日期上的bug...
-
如何理解运动本身就是矛盾
运动,状态,静止,著作，1、在《唯物辩证法》的教学中，通常用运动的普遍性，来论证矛盾的普遍性。因此常引用运动本身就是矛盾这个观点，但很多学员对这个观点理解得不清楚、不准确。在某些著作中，把运动本身就是矛盾，理解为运动的源泉在于物质内部的矛盾性。事实上，前者讲的是运动状态本身包含着矛盾，而后者讲的是运动是怎样引起的，这是两个不同的命题；2、事物自身包含的既对立又统一的关系叫做矛盾，而运动是相对参考系而言的，所以说运动是相对的，但是世界上一...
-
拳击训练里的跳绳怎么练
精神,控制,人体,呼吸，1、柔韧性练习，每次训练之前的柔韧性练习是拳击训练的基础，如果忽视这一点会使前上周的训练一下子前功尽弃，拳击手身体的各部位应像赛车的各个零部件一样，相互之间配合默契，这样才能保证整个身体高度精确的运行，所以训练之前不可忽视这方面的练习；2、单练，单练包括组合动作练习，腿部练习，假想对手练习，以及呼吸练习，动作先慢后快，要有控制，精神高度集中，注意对腿部重心的把握，它能维持人体的平衡，缓冲外界攻击；3、跳绳，跳绳是...
-
情态动词与形态动词
形态,状态,动词,情态，情态动词本身有一定的词义，表示语气的单词。但是不能独立作谓语，只能和动词原形一起构成谓语。情态动词用在行为动词前，表示说话人对这一动作或状态的看法或主观设想。情态动词无人称和数的变化，情态动词后面跟的动词须用原形，否定式构成是在情态动词后面加"not"。个别情态动词有现在式和过去式两种形式，过去式用来表达更加客气，委婉的语气，时态性不强，可用于过去，现在或将来。情态动词属非及物动词，故没有被动语态。没有形态动词...
-
适合深夜的歌曲
组合,东来,发行,触觉，1、深夜适合听的歌曲有：《晚安》、《海角七号》、《想太多》。2、《晚安》是丢火车乐队演唱的一首歌曲，发行于2015年09月25日。小男孩加老男人奇怪组合，用他们独有的细腻触觉，在曲里字间缓缓流露出感伤悲悯的人生体悟和醇和灵性。3、《海角七号》是歌手东来东往演唱的一首歌曲，2016年被网络电影《多情愫，今安在》作为插曲。4、《想太多》是由林燕岑作词，JaeChong和李玖哲作曲，由李玖哲演唱的一首歌曲。该单曲收录...
-
蛋糕怎么才能烤的松软
蛋糕,泡沫,步骤,过滤，1、要把蛋糕做松软，鸡蛋和面粉比例很重要，一般是一个鸡蛋配一勺面粉。2、根据面粉来决定鸡蛋的个数，把鸡蛋蛋白和蛋黄分开，把蛋白打成蛋白霜，就是泡沫状的。3、打成了之后就算你把碗倒过来蛋白霜也不会流出来，打好蛋白霜就把面粉和蛋黄、白糖放进去搅拌，喜欢的话还可以放奶油或奶粉。4、记得要顺着一个方向搅，不能多次换方向，搅拌均匀后，如果有条件，用一个那种隔网把搅拌好的糊过滤一下，那样蛋糕做出来会更松软。5、真正的蛋糕是不...
-
为什么矿泉水里有白色沉淀物
饱和,状态,泉水,过滤，不必太过担心，这是正常的，这并非是水受到了污染。天然泉水经过千年历史的缓慢过滤，泉水中的矿物质盐，如钙和镁已达到饱和状态。当煮沸或冷冻时，温度和压力发生变化，有些矿物质盐，如碳酸钙、碳酸镁就会以微小的白色结晶析出，这些结晶的矿物质就是所谓的“白色沉淀物”。它并不会改变产品质量的，对消费者的健康无害，但有碍观感。而依据《GB8537-2008饮用天然泉水国家标准》中对感官要求“允许有极少量的天然矿物盐沉淀，但...