锻炼前怎么做腰部
1、侧弯腰锻炼，站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。
2、曲腿运动，我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气，慢慢恢复。这样重复做8次。
3、抬腿瘦腹，主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下。运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。
本文由'独浩然'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
校园暴力手抄报内容30字（校园暴力手
校园暴力手抄报内容30字（校园暴力手抄报内容），，校园暴力手抄报内容30字，校园暴力手抄报内容相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、校园从来都是令人愤慨的焦点之一。2、近些年来，有不少校园的视频被上传到网络上，各种门派层出不穷。3、越来越猖獗的事件令人心寒，令人不得不愤怒！近日，频频出现在校园内外的事件，简直让我们触目惊心！...
-
架子鼓好学吗
加花,节奏,六连,都是，1、架子鼓刚入门的时候是有些考验左脑，入门主要难点就是如何在右手稳定打镲的同时，准确按照节拍来踩脚鼓和打军鼓，刚开始练得时候可能觉得有些难但只要稍微练一下，左脑习惯了，入门不是问题，练好上面的，基本上一般的流行歌的鼓都能打了。2、然后到后面就是看自己对节拍的把握程度了，到后面加入，前八后十六，三连音，六连音，等节奏，就需要多听多练了，其实架子鼓最重要的地方就是稳定，稳定是指拍速稳定不能时快时慢，速度跟加花都...
-
黑帽子褪色变黑色妙招
情况,恢复,购买,方法，1、首先，需要把菠菜洗干净，然后把菠菜放到锅中煮沸，需要把水煮成深绿色。水变成深绿色后，关火冷却，待菠菜水彻底冷却后，把褪色的黑色帽子放在菠菜水中浸泡二十分钟，浸泡完成后，把帽子烘干，帽子烘干后就会恢复到原来的颜色。2、防止黑色帽子褪色的方法一共有四个，第一个方法是用盐水浸泡，把新买来的帽子浸泡到盐水中，浸泡十分钟后，捞出晾干即可。第二个方法是用固色剂浸泡，在购买帽子时，可以顺便购买一瓶固色剂，每次清洗帽子时，可...
-
三千鸦杀公子齐是傅九云吗
身份,都是,他们的,这一，《三千鸦杀》中，傅九云表面上是香取山上惊艳风流的神界弟子，实际上他是上古神器魂灯中所幻化的一缕孤魂，在世间游荡了千年，没有具体的去处。三千鸦杀公子齐是傅九云吗傅九云有着双重身份，因为上一世的父母对他太好，所以这一世的名字依然叫做傅九云，至于公子齐是他另外一个名字，公子齐是大燕国的乐师，这个名字在他所作的字画中经常可以看到。公子齐和傅九云是同一个人，他们的存在都是为了守护覃川，不想让覃川受到任何伤害。...
-
微蓝车身颜色有几种
别克,模式,经济,运动，微蓝的车身颜色有：星辉蓝、极光蓝、玛瑙红、雪域白、陨铁灰和麦田金，内饰颜色只有两种：黑蓝双色和黑灰双色。微蓝是上汽通用别克旗下的一款电动车，定位于紧凑型汽车，在售的车型有2019款和2020款。别克微蓝的外观设计看上起比较前卫、时尚，和VELITE概念车的设计风格高度相似，吸睛度还是非常高的。2020款别克微蓝的电池组配备了液冷温度管理系统，主要有以下两个功能：1、在寒冷的情况下，通过冷却液对电池进行加热，以提升...
-
瘦身有绝招没窍门
患者,控制,运动,牛奶，正常人通过运动消耗100大卡能量参考：步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，如果不进行合理的饮食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的减肥效果。比如80公斤的人，每天就该吃“5×80...
-
冥冥之中自有安排是什么意思
人为,预测,控制,冥冥之中，1、“一切冥冥之中自有安排”是源于是一种“宿命论”的说法。意思就是人生中的所有事情都是上天已经安排好了，人为是无法改变的。2、冥冥之中：人所无法预测，人力无法控制等不可理解的状况。亦即一般所称的命运。3、但命运是可以把握的，正如世事万物皆有其发生发展灭亡的规律一样，举例如下：（1）“冥冥之中，两个酒鬼都应早逝，可其中有一个酒鬼的家人感觉可以彻底杜绝其酗酒后，他就没有像第一个酒鬼那样英年早逝”，正如当我们感觉到...
-
舌头怎么练的灵活
状态,收回,方法,恢复，1、伸舌头练习舌尖由下齿背带动舌部慢慢向外伸，伸得越长越好，然后收回来。2、顶舌头练习舌尖用力顶左腮，使左面部外侧鼓出一个包，顶得越鼓越好，然后用同样的方法顶右腮，一左一右。二八拍练习。3、卷舌头练习舌头自然放平做好准备，张嘴同时把舌头伸到唇外，舔着上腭往后钩，钩得越深越好，然后慢慢恢复成伸舌状态，但要注意不要把舌头弄痛为好。...
-
重启之极海听雷雷声是什么
重启,恢复,天机,雷声，1、《重启之极海听雷》雷声里有很多秘密，能听懂雷声可以获取天机。2、焦老板可以根据雷声听到别人不了解的事情，他之所以要去听雷，就是想要获取天机，知道自己想要知道的那些秘密。焦老板之所以有今天的身家，就是靠着听雷赚来的，而他继续听雷自然也是为了赚更多的钱。焦老板第一次听雷是和吴三省一起的，三叔通过听雷得知了吴邪之后会患上很严重的肺病，生命垂危，同时也知道了自己的未来。3、不过他们两个人的目的并不冲突，焦老板的目的是...
-
视频背景音乐纯音乐下载（视频背景音
视频背景音乐纯音乐下载（视频背景音乐纯音乐），，视频背景音乐纯音乐下载，视频背景音乐纯音乐相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、酷酷的话，那就是「the next episode」，欢快就是「life」或者「trip」，基本上所有tobu的都不错。2、还有，可以在qq音乐/网易云查bgm的歌单，全都是好歌。3、希望对你有帮助...