瘦身有绝招没窍门
正常人通过运动消耗100大卡能量参考:步行需40分钟左右,慢跑需20分钟左右,跳绳13分钟左右,游泳10分钟左右,跳交谊舞25分钟左右。
想要达到减肥的目的,单纯进行体育运动是不够的,如果不进行合理的饮食控制,每天即使消耗1000卡能量,但如果又吃进1500卡能量,就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食,保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量,才会收到很好的减肥效果。比如80公斤的人,每天就该吃“5×80=400克”,也就是八两主食。如果吃不够的话,就很容易疲劳。除了主食,每天蔬菜、水果、牛奶各250克,这才是合理饮食。
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