孩子早餐到底应该怎么吃 营养早餐包含了哪几类食物
早餐是一天当中的第一餐，一定要引起重视，营养搭配要充足，不要随便吃一些零食，对健康无益，那么，孩子早餐到底应该怎么吃？营养早餐包含了哪几类食物？下面小编就带来介绍。
孩子早餐到底应该怎么吃
1、保证营养的多元化
孩子正是身体发育的关键时期，所以营养是绝对要充足的。在给孩子准备早餐的时候，家长要注意保证食材的多样化，这样才能够达到营养多元的目的。
在准备早餐的时候，家长要合理地搭配“肉、蛋、奶、果、蔬、谷”等食材，尽量保持孩子的早餐同时含有碳水(主要是谷物等)、蛋白(主要是肉蛋奶等)、脂肪(主要是肉蛋奶等)、水(主要是水、奶、果蔬等)、维生素(水溶性主要存在于果蔬谷等食材，脂溶性维生素主要存在于肉蛋奶等食材)等营养，以维持孩子的发育和消耗需求。
2、保证早餐的健康性
给孩子准备早餐所使用的食材，一定要是新鲜食材，不要使用包装食品。如果嫌早上做饭费时间的话，其实可以在头天晚上就将食材进行加工处理，简化早上的烹饪步骤，从而达到节省时间的目的。这样，既能够保障食材的健康性，又不会在早上忙得手忙脚乱的。
3、保证早餐的口味和口感
孩子的食欲也是影响孩子健康的一个重要因素，食欲好了，才能够摄取更多的营养。所以，家长在准备早餐的时候，一定要注意保证早餐的可口性，让孩子喜欢吃、爱吃。另外，还需要经常地变换烹饪方式和做法等，给予孩子每天不同的营养早餐。
营养早餐包含了哪几类食物
《中国居民膳食指南》建议，孩子每天要吃早餐，并保证营养充足，早餐应包括谷薯类、高蛋白类(禽畜肉蛋类+奶类+豆类及其制品)和新鲜蔬菜水果等食物。
孩子的早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物，并且每顿早餐至少应包括上述3类及以上食物。
为了方便大家理解，简化成了一个营养早餐的3+1黄金搭配公式，你们只要套用就会搭配了。
谷薯主食类+高蛋白类(奶类/豆类+肉类/蛋类)+蔬菜/水果类+坚果类
3种红色类型的食物是必备食材，蓝色坚果类是作为营养加分食材。
只要每天参考这个3+1的黄金搭配公式，从每种类型的食物中选择1~2种食材，保证你们每天都能搭配出营养满分的早餐，而且可以经常不重样。
本文由'析语柳'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
殒石还是陨石
密度,中国,硅酸盐,核酸，陨石也称“陨星”，是地球以外脱离原有运行轨道的宇宙流星或尘碎块飞快散落到地球或其它行星表面的未燃尽的石质、铁质或是石铁混合的物质。陨石：陨石的平均密度在３～３.５之间，主要成分是硅酸盐。陨铁密度为７.５～８.０，主要由铁、镍组成。陨铁石成分介于两者之间，密度在５.５～６.０间。陨星的形状各异，最大的陨石是重１７７０千克的吉林１号陨石，最大的陨铁是纳米比亚的戈巴陨铁，重约６０吨。中国陨铁石之冠是新疆青河县发现的“...
-
葵瓜子的营养价值及功效与作用 葵
作用,脂肪,疾病,预防，葵瓜子是我们大家都很熟悉的一种坚果类零食，很多人都非常喜欢吃，同时葵瓜子也是有一定营养价值的，那么我们便要了解一下葵瓜子的营养价值及功效与作用？葵瓜子好处和坏处？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。葵瓜子的营养价值及功效与作用葵花籽含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，而且不含有胆固醇，亚油酸的含量很高，有助于降低人体的血液胆固醇水平，从而有利于保护心血管的健康。葵花籽还含有丰富的铁...
-
吃黄油会胖吗
黄油,脂肪,牛奶,营养，会。黄油又叫乳脂、白脱油，脂肪含量在90％以上，剩下的主要是水分，热量非常高，且所含的脂肪酸为饱和脂肪酸，吃了非常容易发胖，减肥期间不宜食用。黄油：是用牛奶加工出来的一种固态油脂，是把新鲜牛奶加以搅拌之后上层的浓稠状物体滤去部分水分之后的产物。主要用作调味品，营养丰富但含脂量很高，所以不要过分食用。公元前５世纪，匈奴人就已经因为以牧业为主，奶制品各种制作技术成熟并传播国内外。外国人称为黄油，就是中国人称为奶油的奶...
-
冷水下锅的红薯煮多久
上汽,营养,水解,方法，20分钟左右。红薯作为蔬菜来说，质地和土豆一样硬，煮的时间，如果是整个下锅煮的话，和煮整个土豆是差不多的，一般冷水下锅等水开后，还要继续煮15分钟左右才能熟，如果想要快点煮熟红薯的话，可以放入高压锅里煮，和煮饭一样放少许水，然后等上汽后再煮3-5分钟左右就能熟透。烹饪红薯的方法有很多种，如煎、炒、蒸、煮、炸、烤都可以，而且煮红薯还是比较健康低热量的做法，能较大程度的保留红薯原始的味道和营养，而且煮熟的速度也挺快。...
-
龙舟节是几月几日
菖蒲,中国,艾草,相异，1、农历五月初五，是中国民间的传统节日——端午节，它是中华民族古老的传统节日之一。端午也称端五，端阳。此外，端午节还有许多别称，如：午日节、重五节，五月节、浴兰节、女儿节，天中节、地腊、诗人节、龙日等等。虽然名称不同，但总体上说，各地人民过节的习俗还是同多于异的。2、过端午节，是中国人二千多年来的传统习惯，由于地域广大，民族众多，加上许多故事传说，于是不仅产生了众多相异的节名，而且各地也有着不尽相同的习俗。其内容...
-
睡眠面膜要避开眼周吗
周期,分类,情况,营养，1、睡眠面膜要避开眼周。因为本身眼部周围的肌肤比较脆弱，而有些睡眠面膜中会含有酒精等其他刺激性成分，涂抹在眼周的话，会对眼部肌肤产生刺激，另外睡眠面膜中含有丰富的营养物质，如果直接涂抹于眼周的话，眼周肌肤无法吸收这些营养成分，会产生脂肪粒。2、睡眠面膜是新兴起的一种肌肤护理产品，相比贴片式面膜的繁琐，它的使用更加便捷，正如它的名字一样，睡眠面膜是可以直接敷着睡觉的。但并不是所有的睡眠面膜都可以直接敷着睡觉，因为睡...
-
4g网络可以换5g网络吗
网络,5g,推出,中国移动，1、4g网络可以换5g网络的中国移动给出了确切的答复，“4G升级5G网络不需要换号”只需要带旧的手机号到营业厅进行升级即可。2、至于要不要换手机，这个是肯定的，当然是要换的，很多小伙伴都有为5G手机快出来了，都想着先不换手机，等到时候直接换5G的手机，但是要提醒大家的一句是，5G要实现全国范围的大规模商用还要等到2020年，才能够实现，很多手机厂商推出的支持5G的手机，不过都是一些营销手段罢了，虽然5G的网...
-
咸鸭蛋怎么炒好吃
备用,混合,营养,脂肪，食材：咸鸭蛋4-5个、红绿尖椒各一个、姜、蒜。1、准备四五个咸鸭蛋剥皮，放在砧板上切碎，切成末最好。2、准备好尖椒，绿的和红的，切碎备用。姜蒜切碎备用。3、锅中倒入适量油，倒入姜蒜末，爆香，再倒入辣椒末，一起炒香。倒入切碎的鸭蛋末，一起炒匀，加适量鸡精，即可起锅。营养价值：咸鸭蛋营养丰富，它富含脂肪、蛋白质、人体所需的各种氨基酸和钙、磷、铁等各种矿物质。咸鸭蛋中的蛋白质和脂肪，在正常情况下被混合成均匀的乳状液，所...
-
蒜苔鸡蛋怎么炒
又称,中国,品种,蒜薹，材料：蒜苔、鸡蛋、盐、油、生抽、胡椒粉。１、蒜苔洗净，切寸段。２、准备蛋液，加少许盐。３、锅里加油，下入鸡蛋炒，八分熟盛出。４、下入蒜苔翻炒，加生抽，适量一点清水，加盐。５、下入鸡蛋，胡椒粉。翻炒均匀即可装盘。蒜薹（蒜苔）：又称蒜毫。它是从大蒜中抽出的花茎，人们喜欢吃的蔬菜之一。蒜薹在中国分布广泛，南北各地均有种植，是蔬菜冷藏业中贮量最大、贮期最长的蔬菜品种之一。...
-
双休日起源哪个国家
中国,朝中,美国,罢工，世界上哪个国家最早实行双休制的呢？美国在上世纪四五十年代曾经爆发大规模的罢工,要求改善工人待遇,实行每星期四十小时工作制。五一国际劳动节就是从这来的。所以有人说是美国最早实行了双休制。这似乎不存在问题，是个国际公认”。其实最早实行双休制的是中国，时间是汉代。早在汉代，中国就实行了五天工作制”。唐代张守义《正义》中有记载：汉官五日一假洗浴也。”《汉书》上明白有记：朝奉五日”。还有规定，官员一旦进入公堂”，就必须一连...