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母画眉鸟叫声(母乳玲子)

母画眉鸟叫声,母乳玲子相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、首先,在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。

2、既要保证自己和喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积。

3、可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。

4、  例如:一名28岁哺乳朗妇女,身高厘米,体重65公斤,从事一般劳动。

5、那么她的理想体重是厘米-=55公斤。

6、实际体重与理想体重差为65-55=10公斤,这10公斤是超过标准体重的多余部分,要加以纠正。

7、我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为千卡,以此制定合理的膳食。

8、  原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配合理,三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。

9、比如:每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、克肉类食品、75克海产品,保证优质蛋白质的供给,克到克青菜、克水果、克到克主食、20克烹调油,还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。

10、尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

11、  另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间。

12、可根据自己的条件合理调整。

13、例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

14、还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。

15、因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。

16、  由此可见,产后要想保持体形美,就要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情,既可喂养好你的宝宝,又可以使你的生活丰富健康。

17、产后减肥错误概念生完宝宝后,相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。

18、可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。

19、  错误概念1 生完孩子就节食  宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。

20、听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。

21、  Lisa对此深信不疑,从出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

22、  这样的节食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看来,过不多久,她又可以恢复到产前的魔鬼身段。

23、  好景不长,一周后,Lisa的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血症状,乳汁分泌越来越少。

24、不得已,Lisa重新回到。

25、  事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。

26、刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

27、产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

28、  温馨提示:无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。

29、既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。

30、  蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。

31、甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。

32、  错误概念2 产后服用减肥药、减肥茶  白雪是一家的职员,因为小,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。

33、产假很快到期,一切都很顺利,唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到,白雪很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。

34、于是,白雪一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。

35、  事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

36、哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

37、新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。

38、  错误概念3 产后立即做运动  生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身开始锻炼。

39、激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的,只感觉下身疼痛难,不多久便会伤口有出血。

40、小美被好心人送进了,告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。

41、  事实上:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体康复放慢并引起出血。

42、严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

43、  一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。

44、剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

45、  产后如何进行运动  1.如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。

46、这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

47、  2.剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

48、  3.产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。

49、这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

50、  4.产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

51、  产后简单恢复运动  1.呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

52、  2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

53、  3.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

54、  错误概念4 贫血还要坚持减肥  宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。

55、到一查,告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。

56、  原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。

57、出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。

58、  事实上:生育时失血过多,容易造成产后贫血。

59、产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。

60、如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

61、  再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

62、  错误概念5 减肥急于求成  再过3个星期,Ami又要恢复到从前办公室的生活了。

63、Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。

64、可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。

65、  事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。

66、中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

67、  错误概念6 母乳喂养定能减肥  一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”,除了出于对宝宝的健康考虑,还有一个重要原因,是因为她听说哺乳可以减肥。

68、  月子期间,瑞蕊对任何食物都来者不拒。

69、除正常三餐外,疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。

70、虽然瑞蕊心里有点担心,但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气,让她放松了“警戒”。

71、  3个月后,哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉,反而又平白无故地多出了十几斤。

72、这让瑞蕊好不后悔。

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