母画眉鸟叫声（母乳玲子）

母画眉鸟叫声，母乳玲子相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。

2、既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。

3、可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。

4、　　例如：一名28岁哺乳朗妇女，身高厘米，体重65公斤，从事一般劳动。

5、那么她的理想体重是厘米-=55公斤。

6、实际体重与理想体重差为65-55=10公斤，这10公斤是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。

7、我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为千卡，以此制定合理的膳食。

8、　　原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。

9、比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，克到克青菜、克水果、克到克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。

10、尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

11、　　另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。

12、可根据自己的条件合理调整。

13、例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

14、还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。

15、因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。

16、　　由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。

17、产后减肥错误概念生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。

18、可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。

19、　　错误概念1　生完孩子就节食　　宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。

20、听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。

21、　　Lisa对此深信不疑，从出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

22、　　这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。

23、　　好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。

24、不得已，Lisa重新回到。

25、　　事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。

26、刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

27、产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

28、　　温馨提示：无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。

29、既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。

30、　　蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。

31、甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

32、　　错误概念2　产后服用减肥药、减肥茶　　白雪是一家的职员，因为小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。

33、产假很快到期，一切都很顺利，唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到，白雪很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。

34、于是，白雪一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。

35、　　事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

36、哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

37、新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

38、　　错误概念3　产后立即做运动　　生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身开始锻炼。

39、激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的，只感觉下身疼痛难，不多久便会伤口有出血。

40、小美被好心人送进了，告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。

41、　　事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体康复放慢并引起出血。

42、严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

43、　　一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。

44、剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

45、　　产后如何进行运动　　1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。

46、这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

47、　　2.剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

48、　　3.产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。

49、这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

50、　　4.产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

51、　　产后简单恢复运动　　1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

52、　　2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

53、　　3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

54、　　错误概念4　贫血还要坚持减肥　　宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。

55、到一查，告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。

56、　　原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。

57、出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。

58、　　事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。

59、产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。

60、如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

61、　　再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

62、　　错误概念5　减肥急于求成　　再过3个星期，Ami又要恢复到从前办公室的生活了。

63、Ami是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新的形象。

64、可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。

65、　　事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。

66、中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

67、　　错误概念6　母乳喂养定能减肥　　一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。

68、　　月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。

69、除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。

70、虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。

71、　　3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。

72、这让瑞蕊好不后悔。

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