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全距离助跑跳远技巧

  1、提高绝对速度:运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础,速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此,在速度训练中,必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质,不仅努力提高动作频率,而且重视不断加大步幅,为提高助跑速度创造条件。

  2、改进助跑技术:改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术,所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术,使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术,然而,跳远助跑技术毕竟有异于短跑,一个鲜明特征就是助跑必须有固定的步数和步长,使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点,这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长。

  3、环境因素:环境因素对跳远助跑准确性的影响是不能忽视的。跑道情况、天气状况和风向风速的不同都会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。所以应在不同场地、不同气候等多种条件下进行训练,多参加在各种复杂环境条件下的测验和比赛,逐步加强运动员的比赛经验和自我调节能力,使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛助跑的距离和节奏,另外,在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛的场地,克服环境因素的影响,保证助跑的准确性。

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