拉伸压腿训练方法
1、拉伸压腿可随时随地进行，窗台、桌子、公园里的假山都行，将一条腿放在上面，伸直，另一条腿踩在地上，腹部向腿部靠。此种方法简易可行，开始可稍为低点，以后逐渐加高。
2、找一块平地，将左腿与地面形成90度，右腿向后蹬直，双手放在左腿的膝盖上，向下用力压，直至压到最大承受力度即可；压会儿，换另一条腿再压。注意：不要太用力，以免拉伤。
3、将手臂伸直，双腿跨开至最大幅度，一条腿向左，一向右；左腿与地面垂直，然后向下压，保持几分钟，再换另一只腿。
4、地上放个垫子，人坐在上面，脊柱垂直于地面，腿绷直，勾脚趾，腰向腿部尽量靠拢，这样不仅压了腿部，还能压腰部。压时采用腹式呼吸，吸一口气，然后呼气，同时向下，重复即可。
本文由'亥元冬'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
抽特斯拉最省钱的方法
碎片,追加,情况,方法，1、6元点一次，出1星就直接领了12个碎片，原理是：普追容易失败，只有2个碎片，保追的话6元一次，还不如再多点几次。2、6元点一次，出2星保追，会有两种情况：一如果是3星就领了54个碎片，二如果是4星就普追，此时分三种情况，失败领54个碎片，升到5星领480个碎片，升到6星成功提车。3、如果6币一直不出二星，那你就直接付费追加到二星然后在付费追加，三四五星以后全靠赌，因为再次付费划不来。...
-
腊梅冬天施肥方法
枝条,分化,萎蔫,发现，1、腊梅是比较耐旱的，并且比较怕涝，所以在养殖的时候，浇水就要适量。2、一般需要将腊梅摆放在比较干燥的环境中，浇水的时候要遵循不干不浇，干透浇透的原则。在春季，腊梅进入生长比较旺盛的时期，此时可以根据生长的需要，将枝条进行短截，并开始进行间隔的扣水处理，直到6月份的下旬，等花芽分化了可以正常浇水。此时如果发现腊梅的植株萎蔫的比较明显的话，可以适当的喷些水。3、在秋季的时候，要减少浇水，保持土壤稍微湿润即可。到了腊...
-
tenda无线网卡怎么用
加密,方法,连接,无线网络，tenda无线网卡的使用方法：1、将网卡插入电脑的USB接口，并将产品附带的光盘放入电脑的光驱中，然后进行驱动安装；2、打开电脑桌面安装好的"Te客户端"，点击“无线网络”，搜索路由器的无线网络名称连接；3、选择需要连接的无线信号，并点击“连接”。无加密的网络直接连线即可连接，连接点有加密则会弹出一个“连接设置”对话框，选择对应的验证方法和加密方法，单击“下一步”输入正确的密钥即可连接。...
-
无尽夏绣球花春天的养殖方法和注意
休眠,低于,数量,阳光，1、阳光。这种花是非常喜欢阳光的，每天要保证有6个小时是太阳下生长，这样才可以让它的花朵开的更大，颜色更艳丽。若没有条件的，那每天不可少于2小时至3小时，不然会严重影响它的开花数量。2、肥水。肥料的充足与否与是影响它开花的一个因素。春季与夏季时，要使用养分出来的速率没那么快的肥料。在生长期内要追施液态肥，约15天施肥一次即可；冬季可暂停施肥。浇水过多会导致植物烂根，同时还会影响花朵的盛开；浇水时要观察其土壤，土壤...
-
皮草除味方法
方法,水后,柠檬汁,皮草，1、把皮草挂在衣架上，然后用喷雾器往衬衫上喷一些水，将其稍微放置一会之后，用干燥的毛巾将水分擦干，再晾一会儿就可以了。而且衣服的褶皱也会不见，衬衫会变得很平整。当然，若在水里加上几滴柠檬汁，除味效果会更佳。2、外出穿的皮草，如果异味极浓，又没有时间清洗消除，可将衣服摊平，在上面铺一块泡过清水后再拧干的毛巾，然后用熨斗在毛巾各处熨烫。当隔着毛巾将整件皮草烫过后，皮草上的异味就会消失而转移到毛巾上了。3、蒸汽除味法...
-
蒸馏酒的生产方法
蒸馏酒,龙舌,中国,方法，1、蒸馏酒是将发酵而成的酒精溶液，利用酒精的沸点（78.5℃）和水的沸点（100℃）不同，将原发酵液加热至两者沸点之间，就可从中收集到高浓度的酒精和芳香成分。2、蒸馏酒的制造过程一般包括原材料的粉碎、发酵、蒸馏及陈酿四个过程，这类酒因经过蒸馏提纯，故酒精含量较高。3、按制酒原材料的不同，大约分为中国的白酒、法国的白兰地、威士忌、伏特加、龙舌兰、朗姆酒等。...
-
干锅花菜的制作方法
花菜,葱段,炉头,辣椒酱，1、主料：菜花1个、五花肉50克。2、辅料：花生油适量、盐适量、豆豉辣椒酱1汤匙、鸡粉少许、蚝油2汤匙、蒜6个、红尖椒3个。3、菜花用盐水浸泡片刻。4、五花肉切片，蒜瓣拍扁去皮，辣椒洗净切片，取出老干妈豆豉辣椒酱。5、菜花用剪刀煎成小朵，清洗干净捞起沥干水。6、烧开一锅水，倒下花菜焯水2分钟左右。7、捞起，快速用凉水冲泡一下。8、热锅，下五花肉煸炒出油。9、下蒜瓣爆香，倒进菜花翻炒片刻。10、倒进豆豉辣椒酱，继...
-
父爱暖心简短文案
落下,凝聚,继承,方法，1、我的脉博里流淌着您的血液，我的性格上深烙着您的印记，我的思想里继承着您智慧，这一切的一切，我永远不会忘记，我亲爱的父亲！2、偶尔的繁忙，不代表遗忘；夏日的到来，愿你心情舒畅，曾落下的问候，这一刻一起补偿，所有的关心，凝聚这条短信，祝父亲节快乐。3、爸爸的教诲像一盏灯，为我照亮前程；爸爸的关怀像一把伞，为我遮蔽风雨。谢谢您，爸爸！4、一丝真诚胜过千两黄金；一丝温暖能抵寒霜回春；一声问候送来温馨甜蜜；一条短信捎去...
-
公务员笔试面试技巧心得
方法,对象,状态,口语，1、关于笔试（1）言语理解要改变。尤其选词填空部分一定要放下自己的思路，按着正确答案的思路去思考。有些题的答案可能怎么都理解不了，这时候可以标记下来，对比着找一下答案的规律，多看解析，做多了就会有语感，再做题的时候不要只看着空，也要注意题干，因为题干中有一些固定搭配也会成为出题点，这样做一道题会掌握好几个点。（2）逻辑部分靠规律。那些逆否命题和原命题同真假之类的规律一定要记牢、规律掌握了就勤加练习。（3）提出对策...
-
不粘锅烧糊了上面黑的怎么去掉
锅底,能力,土豆,方法，1、醋＋小苏打：有时候炒菜铁锅烧糊了上面黑的怎么去掉，教你这一招，只要白醋和小苏打，简单清洁秒变新锅！具体方法：开火加热锅，将白醋倒进锅中，可以先去除一部分的黑渍。然后再往锅里倒点小苏打。趁着小苏打起泡，用刷子刷洗锅面，再用水冲干净，污渍全部清理掉。2、洗洁精＋小苏打：如果家里的陶瓷锅也有焦痕，也是用类似的方法，先烧热一锅水，再放进去小苏打，用刷子刷洗，先去掉表面易掉的污渍。然后倒一点洗洁精进去，增加去污能力，用...