宽阔的肩膀怎么练
1、直臂侧平举 练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。
2、直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组,每组做8~12次。
3、宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
本文由'贯曼丝'发布,不代表演示站立场,转载/删除联系作者,如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
脸上瑕疵多怎么办
选择,发现,位置,增强,遮瑕膏和粉底液搭配使用。1、将遮瑕膏涂在有雀斑以及痘印的地方,遮瑕膏要选择遮瑕力高的。用小粉扑快速的拍打这下的位置,这样拍出来的效果就会比较轻透,不会显厚。2、底妆拍出光泽感后,就选择能增强光泽感的粉底液,将粉底液挤一点到手背上,均匀的点在脸的各个位置上,最后用拍粉扑的方式拍打即可。拍完粉底过后,会发现脸上还有一些痘印以及嘴角还是暗沉的。3、这就需要提亮黑眼圈和暗沉位置,用偏光泽功效的遮瑕膏来提亮,将遮瑕膏点在黑...
2023-04-16 11:09:22 -
美句古风
消息,笑靥,春江花月夜,这一,1、有缘相遇,无缘相聚,天涯海角,但愿相忆。有幸相知,无幸相守,沧海明月,天长地久。2、想人间婆娑,全无着落;看万般红紫,过眼成灰。3、心微动,奈何情已远,物也非,人也非,事事非,往日不可追。4、似此星辰非昨夜,为谁风露立中宵。5、以后要记得回家,你还没有浪的毫无牵挂。6、你若于我梦中,我便,此生长眠不起。7、看不清,已是落地成沙。这一世年华,不过是杯中酒盏里茶,泯一口,已是浪迹天涯。8、生能尽欢,死亦无憾...
2023-04-16 11:09:21 -
小女孩头发编织方法
方法,顺时针,操作,这一,1、首先要在头顶分出一半的头发。2、然后把这一半头发顺时针扭转成丸子头的样子。3、然后用橡皮筋将头发箍紧。4、接着在左边也分出一撮头发交叉扭转成螺旋状。5、然后用手指把头发轻轻拉扯出一些蓬松感。6、把这束头发缠绕在丸子头上面并固定住。7、最后在左侧又分一束头发出来做上一步操作就可以了。...
2023-04-16 11:09:19 -
适合快手发朋友圈的句子
位置,机会,的人,的是,1、人生就是这样,处同样的位置,有人哭,有人笑,有人沉默。2、你以为你是谁,生气了,凭什么让我讨好你。3、来时不惧风雨,去时何谓人言。希望成为这样的人。4、如果我不能死在她的心里,那么就让她死在我的手里。5、宁可高傲的发霉,也不去卑微的恋爱。6、无论在深厚的感情,只要沾上金钱、物质,那感情就会变得破碎不堪。7、当善良的人撕下面具时,你连下跪的机会都没有。8、我喜欢你,喜欢到想象这样轻轻一闭眼,就能过完一辈子。9、...
2023-04-16 11:09:15 -
宾馆里的电视怎么开?
宾馆,遥控,操作,位置,1、打开电视机电源,在电视下方或右侧找到一排按键,在input信号源键按一下调出菜单,选择“电视”,这时就应该有电视信号了。有外接电视盒的也可以在打开两机电源后用用机顶盒遥控器操作。2、电视机电源的位置:宾馆电视的总电源开关一般都在床头柜上面,把床头柜的电视电源开关打开,在打开电视机就行了。有的宾馆选用的是一种多功能显示器,没有开关键,只能用遥控器上的电源键进行开关。一般宾馆里的电视机都有电源总开关,可以找一下,...
2023-04-16 11:09:08 -
小米打窝方法
选择,阳光,位置,方法,1、准备材料:小米、塑料瓶、香精。2、将500-1000克新鲜小米装入瓶中。3、再倒入白酒,白酒漫过小米即可。加盖密封浸泡15天以上。使用时用量不宜过大,有鸡蛋、乒乓球这么大的一团,用打窝器放到钓点。4、使用前还可在酒泡小米中滴几滴用酒泡过的香精,诱鱼效果更好。5、窝应打在离岸边不太近又不太远的水域中。窝最好是打在比竿长小1米左右处,用的是4米的竿,则窝打在离岸3米左右的水域中比较适宜。6、选择钓点打窝的岸边,最...
2023-04-16 11:09:01 -
坐飞机怎样提前在线选座
在线,位置,订单,选择,1、在浏览器中输入你买的机票的航空公司的名字,点击进入官网。2、以东方航空为例,这里点击更多服务。3、然后再更多服务中找到在线选座。4、在线选座会让你输入乘机人的身份证号码和姓名,然后点击立即选座。5、在选座的时候你可以选择你需要的位置,这里一般靠近最左右边的是靠窗的位置,选座完成点击确定。6、然后可以看到自己的订单信息,这里主要是选座订单,点击查看详情可以看到订单的详细情况。7、订单详情可以展示以及选座的基本信...
2023-04-16 11:08:47 -
蛆长大了是什么
静止,家蝇,统计,生物学,在生物学上,苍蝇属于典型的“完全变态昆虫”。70年代末统计,全世界有双翅目的昆虫132个科12万余种,其中蝇类就有64个科3万4千余种。主要蝇种是家蝇、市蝇、丝光绿蝇、大头金蝇等。苍蝇是在白昼活动频繁的昆虫,具有明显的趋光性。夜间则静止栖息。活动、栖息场所,取决于蝇种、季节、温度和地域。在某些季节,厩腐蝇、夏侧蝇、市蝇也会侵入住宅内。大头金蝇、丝光绿蝇、丽蝇、伏蝇、麻蝇等则主要活动、栖息于户外。...
2023-04-16 11:08:42 -
二级配电箱的规范是什么
规范,安装,位置,预留,规范如下:1、配电箱的所有技术指标与板材指标必须符合国家的有关要求。2、配电箱内所有仪表必须接受检测,并进行电器耐压、耐流实验。3、配电箱内所用到的元件、导线必须具有合格证书。4、配电箱的金属部分:包括电器的安装板、支架和电器的金属外壳等良好接地。5.配电箱内的地排与零排必须有预留压线位置,接地螺栓不小于十毫米,镀锌螺栓的接地点必须在箱体左下角。...
2023-04-16 11:08:41 -
旋转的定时转换器怎么定时
步骤,选项,转换,数字,该定时转换器的使用步骤如下。1、首先认识一下定时器的几个功能部件,它主要是由定时插销(共96个)、时间盘、设定盘、和手动开关构成。2、假设早上7点30分出门,准备工作完成后,希望电饭煲在11点开始煮饭,11点30分插座电源断开。拿出公牛定时转换插座,该插座上有24个小时的数字,是时间盘,一个小时由四个定时插销控制。定时转换器的侧面有自动和常开两种模式的定时选项,将开关手动拨至自动选项。3、定时插销盘可以转动,只能...
2023-04-16 11:08:37