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练习跑步的正确方法

  动作要领:

  1、头和肩跑步动作要领:保持头与肩的稳定;

  2、臂与手跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松,肘关节角度约为90度;

  3、躯干与髋跑步动作要领:从颈倒腹保持直立;

  4、腰跑步动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击;

  5、大腿与膝 跑步动作要领:大腿和膝用力前摆;

  6、小腿与跟腱 跑步动作要领:脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。

  跑步健身时需要达到的三个基本指标:

  1、持续时间20分钟以上;

  2、心率120次每分钟以上;

  3、频率每周3次以上。

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