健步走后如何做拉伸动作
1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
3、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
4、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
5、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
本文由'毕南曼'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
缓解痛经的10个小妙招
缓解,情况,月经,伸展，1、多喝热饮热水、热牛奶，可减轻疼痛。2、暖胃暖背经期注意保暖，可把热水袋放在胃部或背部，轻轻按摩，能有效缓解痛经。3、伸展放松练习瑜珈，做弯腰、放松等肌肉伸展活动可缓解痛经。4、多喝红糖生姜水在月经期间，多喝点红糖生姜水不仅可以缓解痛经，还能够补血暖宫，对痛经具有非常好的缓解作用。5、热水袋敷小腹痛经的时候一定要注意保暖，尤其是小腹，所以在痛经的时候，可以用热水袋敷小腹，可以更快的缓解痛经的情况。6、热水泡脚痛...
-
表达失恋的句子
变迁,的是,就像,也没，1、爱情也许会随着季节的变迁而褪去，但友谊会为你全年守侯。2、如果你爱上了一个人，请你，请你一定要温柔地对待他。3、我以为走近了，距离就近了。4、我愿与天做对，与神为敌，为了你我无所谓。5、我就像一条可怜虫，祈求你们给我多一点关心。6、我害怕，有些话我还没开口说，你却，早在别人那听腻了。7、虚弱的是感情，经不起考验的是人性。8、你总是把我对你的爱，当成厚脸皮的纠缠。9、我以为我们会爱到最后，谁知缘分早已走到了尽头...
-
低调秀恩爱的句子
证明,种类,的人,让我，1、想送你个超级可爱的礼物，可是快递员不让我钻箱子里。2、睡不着的时候，多想想我，别浪费时间知道吗？3、我将把你紧紧的搂在怀中，吻你亿万次，像在赤道上面那样炙烈的吻。4、我喜欢你，就像你妈打你不讲道理。5、我只是突然间想你了，没有任何原因。6、遇见你，真的好幸运。7、遇见你的那天起，就没想过要分开。8、我行过许多地方的桥，看过许多次数云，喝过许多种类的酒，却只爱过一个正当最好年龄的人。9、我爱你，又没人能证明，可...
-
自练提臀方法
大腿,状态,恢复,方法，1、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。2、屈身运动——这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复...
-
狼蒲松龄原文翻译
大腿,覆盖,骨头,欺骗，1、《狼》原文：一屠晚归，担中肉尽，止有剩骨。途中两狼，缀行甚远。屠惧，投以骨。一狼得骨止，一狼仍从。复投之，后狼止而前狼又至。骨已尽矣。而两狼之并驱如故。屠大窘，恐前后受其敌。顾野有麦场，场主积薪其中，苫蔽成丘。屠乃奔倚其下，弛担持刀。狼不敢前，眈眈相向。少时，一狼径，其一犬坐于前。久之，目似瞑，意暇甚。屠暴起，以刀劈狼首，又数刀毙之。方欲行，转视积薪后，一狼洞其中，意将隧入以攻其后也。身已半入，止露尻尾。屠自...
-
乐观生活感悟经典句子
换气,落下,就像,没人，1、生活就是鞭子，不奔跑就得挨打，不努力就得受罚，社会，就是后妈，不争取就得落后，不拼搏就得倒退，没人在乎你是否满身伤痕，没人心疼你是否精疲力尽，所以，在鞭子没落下的那一刻，你必须往前冲，哪怕是爬，也要拼命的前行。2、无论你多么努力地让自己做到完美，始终会有一群人在背地里指着你的背影比比划划。你不需要跟谁对骂或者抽谁一嘴巴，他们未必是坏人，只是看不懂你的活法。3、有所敬畏，才能有所坚守；有所敬畏，才能让自己在物质...
-
怎样解决上弓腰的问题
初始,大腿,作用,弓起，1、直腿硬拉，初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以...
-
我的心就像玻璃碎片什么歌
碎片,发行,就像,装进，1、我的心就像玻璃碎片是《伤过的心》是DJ杨硕演唱的歌曲，收录于2019年2月6日发行的专辑《伤过的心（DJ杨硕）》中。2、歌词：伤过的心就像玻璃碎片爱情的蠢永远不会复原过去的事把他装进怀念我祝你快乐幸福平安那么突然没有预演你再次来到我的面前脸上的笑虽然有点肤浅可你说像是一如从前世上的人风云变幻想起了当初你背叛诺言虽让我经常也把你思念可我不想回到爱的深渊伤过的心就像玻璃碎片爱情的蠢永远不会复原流水东去...
-
古风淡淡的爱意句子
青山,在我,就像,走到，1、弹一曲高山流水，觅一知音，相携到老。和一支霓裳羽衣，愿得一人，描黛舞墨。2、临水而立，波光淋漓。此刻只想把你拥在怀中，与你静听流水清风的欢歌。3、爱人不必太完美，是你便足以。4、看那天地日月，恒静无言；青山长河，世代绵延；就像在我心中，你从未离去，也从未改变。5、扶门切思君之嘱，登高望断天涯路。6、命运不渡你，天地不渡你，江海不渡你，我渡。7、乱世繁华，只为你倾尽天下；苍水蒹葭，只为你归田卸甲。8、世间安得两...
-
正确的走路姿势
大腿,迈步,耳麦,都会，1、抬头挺胸：走路抬头挺胸，两眼平视前方。走路看似简单，每人都会，但未必，每人走路的姿势都正确。2、脚后跟先着地：脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。3、脚尖迈向正前方：走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。4、膝盖伸直：走路时上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动小腿。注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖。5、走不低头玩手机，走路低头玩手机，对颈椎不好。低头玩...