床上怎么做腿拉伸
1、首先头歪向一侧，进行肩颈拉伸，拉伸大约一分钟，将头歪向另一侧继续拉伸。
2、胸部拉伸，双手掐腰，手肘往后延展，挺胸收背，抬头深呼吸。
3、每个拉伸动作保持30秒，背部拉伸，做猫式伸展，用下巴去找天花板。
4、重复动作10次，要进行持续的紧收，身体保持放松，蛇式伸展。
5、手肘在身体两侧，推起来，肩部下沉远离耳朵，双脚向后侧延伸。
6、腹部拉长，肩膀下沉，臀部拉伸，一条腿往后伸展，上半身趴到另一条腿上。
7、腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸，将腿部折叠起来，髋放正。
8、大腿前侧拉伸，一条腿弓步，髋关节向下，将后侧腿的脚踝拿起来。
9、大腿前侧有牵拉感保持不动，双手拉起，往臀部方向移动，换方向重复做即可。
本文由'睦含彤'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
哈弗f5车内后视镜灯有什么功能
选择,设置,折叠,调节，1、哈弗F5外后视镜的造型比较的圆润，和车身是同色的，集成有侧转向灯和摄像头，支持了电动调节和锁车自动折叠，功能比较的实用。哈弗F5全系标配后视镜电动调节，电动调节的旋钮位于主驾驶侧门饰板上，玻璃升降开关前方。使用时将调节旋钮旋转至对应的左侧或者右侧外后视镜，通过前、后、左、右扳动旋钮来实现对应外后视镜镜片的调节，调节结束后将旋钮恢复到中间位置即可。哈弗F5外后视镜折叠只有顶配车型才有这个配置，其使用方法为同样使...
-
伸展肌肉的方法
肌肉,伸展,大腿,方法，1、肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉，做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、上背部：主要伸展上背部的肌肉。做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。3、阔背肌：此伸展直接作用于阔背肌上。做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部...
-
吃螃蟹技巧和方法
大腿,污染,纹理,方法，1、蟹壳：根据自己的口味和喜好，挑选公/母蟹，取出煮熟的螃蟹，待晾干后，用手掰开蟹的壳。2、蟹脐：将蟹翻身，将螃蟹的蟹脐掰除，因为蟹脐中有蟹肠都是脏东西，不能食用，即使是母蟹的蟹脐中有一些黄，如若手法不当，怕被蟹肠污染，故也不建议食用。3、蟹黄/膏：母蟹吃黄，雄蟹吃膏；蟹壳掀开后，先去掉蟹盖中的蟹胃，然后用勺子取蟹盖中的蟹黄/膏，蘸醋、姜丝食之。当然如果你吃功比较好的话，可以吸食包在蟹胃外面的一层蟹黄/膏。4、蟹...
-
大腿粗怎么减
减脂,大腿,肌肉,调节，1、大腿粗的求美者想要瘦大腿，建议先完善CT等相关检查，明确大腿粗的原因，是由于局部脂肪堆积导致的，还是由于腿部肌肉过厚导致的。2、如果是由于局部脂肪堆积导致的，可以通过增加运动锻炼的方式，全身减脂，从而减到瘦大腿的目的，建议每周参加体育运动三次以上，每次持续一小时以上，同时要注意饮食都调节不要吃热量过高、脂肪过高的食物，少吃碳水化合物和脂肪。局部脂肪的堆积还可以通过脂肪抽吸的方式来祛除。3、如果是由于肌肉肥厚所...
-
如何做面食小兔子
酵母,轮廓,折叠,部位，1、准备材料：面粉，水，酵母，糖，红豆适量。2、将酵母和糖倒入面粉中，逐量加水揉成光滑的面团。3、将面盆盖好放在温暖处发酵，发至约2倍大小。4、将发酵好的面团取出揉匀。5、分割成约50克一个的大小，滚圆松弛10分钟。6、取一个松弛好的面团，慢慢搓成约40至50厘米的长条状，对折贴紧放好。7、然后从折叠端开始卷起，留稍部反向折叠放好。8、用细筷子在留出的适当位置处夹一下，做出小兔子头部的轮廓，然后在面团末端的稍部用...
-
怎样穿鞋带
折叠,调整,就会,两条，1、第一步：将运动鞋的鞋子按照原有的鞋带孔穿好，把运动鞋的鞋带先理顺盘好。2、第二步：末端的两条鞋带成对折叠，两侧以绳结方式折叠。3、第三步：将两边的结结部分聚拢成兔子耳朵的形状，向内交叉。4、第四步：交叉部分系好以后，两边用力拉。5、第五步：只要稍微修调整一下，调整领带的形状，就会变成一个漂亮的蝴蝶结。...
-
腿部减肥方法
幅度,恢复,运动,大腿，1、倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。2、踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来。3、半蹲摆腿式：在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。4、弓箭步...
-
练出背沟的方法有什么
肩部,状态,位置,方法，一、拉双拉臂1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。二、半弓美背操1、首先让双手各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上。让右手...
-
排球传球的动作技术要领
食指,幅度,上方,伸展，1、正面传球用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放松置于额前。当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前向前上方迎出。手触球时，十指应自然张开使两手成半球状，手腕稍后仰，以拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向。两拇指相对近“一”字形。2、侧向传球击球点偏向传球方向一侧，有利于达到向侧向传球。上体和手臂向传球方向伸展，异侧手臂的动作幅度...
-
怎么轻松掉赘肉
脂肪,伸展,肢体,状态，1、在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。2、动作要领3：转“8”字，以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，...