冬季长跑不累的技巧
1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。
3、这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
本文由'瓮玉浩'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
酵素x酵母可以吃三次吗
酵母,体内,微生物,消化，可以的。酵母是单细胞微生物，具备细胞组织，而酵素是蛋白质，是生物体内几乎所有化学变化的催化剂，酵母菌中含有某些酵素，但不等于酵素。酵素即汉语中酶的意思。酵素被称为生命元素，是所有生物在这个世界上生存的根本。人体以新陈代谢为中心的消化、吸收、分解、排泄都是在体内酵素的催化作用下进行的，即在酶的作用下完成。微生物酵素中主要含有大量有益菌、多种人体不可缺少的酶、维生素、纤维素及多种营养素。酵素多数是从食物中获得，部分...
-
谁有减肥小技巧小妙招
人体,选择,运动,营养，1、慢食：平常生活中的一日三餐，在食用时需要慢慢的咀嚼进食，不能贪图快速吞咽。这样食用的食用到达胃部需要造成大量的胃酸帮助消化食用。2、运动：瘦身当然离不开运动，没有任何一种健康的瘦身方法是坐着减掉的。所以早晚选择适合自己的运动项目，如：慢跑，瑜伽等。3、营养：人体生活运动，就需要身体的能量以维持。所以不可以说靠少吃一顿甚至不吃来减肥，当然这样做的效果也是有的可是终究不能长久。...
-
男生唱歌技巧和发声方法
方法,呼吸,能力,位置，1、每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法，因为在整个声乐功能系列中，歌唱呼吸是最重要的一环，是整个歌唱建筑的基础，因此必须明确呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本功。2、打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技巧能否顺利发展的关键之一，很多歌唱者声音上的毛病，正确的喉头位置是协调呼吸器官的运动，获得稳定、流畅声音效果的关键。3、正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。通过字、声...
-
做运动出汗对皮肤好吗
运动,汗孔,分泌,作用，运动出汗对脸上皮肤是有好处的，有以下七种好处：一、提升代谢率。二、帮助毛孔畅通。三、有助压力的解除。四、减胖。五、帮助体内重金属排除。六、减缓老化。七、促进脑内啡的产生(任何运动)出汗是人体健康的标志。人体分布着300万汗腺。汗腺由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出能调节体温和排出部分代谢废物。夏天汗出过多易致低钾。夏天过多出汗对...
-
扁平后脑勺的危害有哪些
运动,胎儿,控制,矫正，扁平后脑勺对于身体没有任何的危害，可以在胎儿发育成长期间进行予以矫正。大脑包括端脑和间脑，端脑包括左右大脑半球。端脑是脊椎动物脑的高级神经系统的主要部分，由左右两半球组成，是人类脑的最大部分，是控制运动、产生感觉及实现高级脑功能的高级神经中枢。脊椎动物的端脑在胚胎时是神经管头端薄壁的膨起部分，以后发展成大脑两半球，主要包括大脑皮质、大脑髓质和基底核等三个部分。...
-
铜钱草为什么叶子老是枯萎
呼吸,情况,密度,铜钱，铜钱草叶子发黄总的来说可以分两种情况：第一种情况是底部或者外围个别叶子枯萎发黄，这种情况是自然的新陈代谢，或者是环境并不是特别理想导致的，可以把黄的叶子剪掉，并不会对植株整体有什么影响。第二种情况主要表现为，全部叶子都发黄。而这种情况下，还要看一是不是全水培，二是不是盆内铜钱草密度极大，如果是全水培，则有可能是养分不够，建议换水，并且减少适当清理一些老的植株。如果是半土半水，因为铜钱草繁殖快，所以很多时候，茎蔓会...
-
2020年建党99周年七一主题
工农,状态,运动,条件，1、主题：中国共产党建党99周年“传承红色基因·弘扬若飞精神”。2、建党节，即中国共产党建党日。中国共产党于1921年7月23日成立后，在反动军阀政府的残暴统治之下，只能处于秘密状态，没有公开进行活动的环境。在大革命时期，党忙于国共合作、开展工农运动和支援北伐战争，没有条件对党的诞生进行纪念。把7月1日作为中国共产党的诞辰纪念日，是毛泽东同志于1938年5月提出来的。...
-
运动会怎么写
进场,音乐,等待,运动，1、校园运动会2、正文一年一度的运动会开始了，我们怀着激动、期盼、兴奋的心情来到校园。一进校园，就看见两旁载着银杏树，绿绿的叶子翠色欲流，旁边还有着紫色的杜鹃花，五颜六色的。只听见远处传来了一阵阵加油声，一浪高过一浪，运动员们也随着这个激昂的音乐进场，每个班都有口号，我们的口号是：“五一五一，永争第一！”随后运动员们伴着悠扬的歌曲上场比赛了。只见运动员们个个充满自信，生龙活虎，有的小跳、有的小跑、还有的在压腿，做...
-
路虎揽运和揽胜有什么区别
字形,性能,扰流板,运动，从外观上看尺寸上揽运整体要比揽胜小一号，长度和宽度都比揽胜要短一些，为了突出公路运动性，揽胜运动版装备了扁平比更小的轮胎。前方的进气中网，运动版呈两条，行政版是三条；两侧进气鳃（运动版是横的，前方有弧线呈船头型,行政版是由上到下呈竖着的长方形），另外侧裙板上的小扰流板也暗示了运动版车型的高速性能。从正后方来看，运动版车尾略方，呈凸字形，行政版也是呈凸字型，但是行政版凸字的左右两边的那个横，略圆润。运动版尾部大部...
-
鲁迅简介
理论,参与者,运动,评价，1、鲁迅（1881年9月25日－1936年10月19日），曾用名周樟寿，后改名周树人，曾字豫山，后改豫才，曾留学日本仙台医科专门学校（肄业）。“鲁迅”是他1918年发表《狂人日记》时所用的笔名，也是他影响最为广泛的笔名，浙江绍兴人。著名文学家、思想家、民主战士，五四新文化运动的重要参与者，中国现代文学的奠基人。毛泽东曾评价：“鲁迅的方向，就是中华民族新文化的方向。”2、鲁迅一生在文学创作、文学批评、思想研究、文...