哑铃侧腹肌锻炼方法
1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。
2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可。
3、左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作。双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环。
4、注意扭动腰部。双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐。也有人用两个哑铃当腹肌轮使用来锻炼腹肌。
本文由'止羽'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
猫咪掉毛的处理方法
卫生,紫外线,营养,缓解，1、首先，家长应该注重科学养猫。每天一至两次为它们梳理毛发，让自然脱落的毛都集中在刷子上一次性处理掉，注意猫咪的饮食，不要给它们吃过咸的食物，盐分太高也是掉毛的重要因素之一，加强蛋白质、维生素等营养的补给。2、其次，平时不要让猫咪经常处于兴奋、紧张或者恐惧的情绪中，需要与猫咪多多的交流互动，缓解它们孤寂紧张的情绪。家长可以带猫咪外出晒晒太阳，引导猫咪做一些体育运动，吸收阳光的紫外线，加强身体血液循环，促使新长出...
-
苹果怎么存放不坏
存放,方法,装入,水缸，1、先将无机械损伤的成熟苹果选出来，在3%的食盐水中浸泡6分钟，然后捞出来晾干，再用柔软的白纸包好，按下述二种方法贮存：2、水缸贮存法。先将水缸洗净晾干，放在阴凉处，并在缸底放一个盛满干净水的罐头瓶，勿盖瓶盖。早晨低温时，将包好的苹果层层装入缸内，装满后用一张塑料膜封闭缸口。这种存放法可贮存苹果5个月，完好率达90%以上。3、木箱贮存法。在箱底和四周放上几层纸，将包好的苹果每10个装入一个小塑料口袋中，乘早晨低温...
-
今日最新收付实现制的含义(收付实
今日最新收付实现制的含义(收付实现制是什么意思)，，您好,小编农农就为大家解答关于收付实现制的含义，收付实现制是什么意思相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、收付实现制是权责发生制的对称，是以款项的实际收付为标准，来确定本期收益和费用的一种会计处理方法。2、采用这种方法，凡在本期内实际收到的收益和付出的费用，不论其是否属于本...
-
眉笔应该怎么选择
选择,方法,肤色,发色，1、头发色VS眉色眉色和头发颜色最好处于一种色系，深浅度不要相差过大，这样眼妆看上去才较自然，如果相差太大，就需要改变眉色。最方便有效的方法是用染眉膏涂抹改变眉色，我们需要做的是，观察头发色。如果头发颜色偏棕黄色，可以选择棕色系的眉笔。如果头发颜色偏黑，那么就考虑深棕色或灰黑色眉笔。2、肤色VS眉色人皮肤的颜色与眉色也是有很大的影响的，其实深色皮肤一定不要选择过浅过红的眉色，深棕或灰黑的眉色比较适合。3、眼睛大小...
-
微信红包能发500元吗
红包,支付,银行卡,额度，1、微信上红包最大面额是200元，一次发500元是不可以的。2、如果想发500元红包可以分三次发，也可以通过转帐，转帐是可以一次性转500元的。3、未添加过银行卡的用户：零钱支付额度为单笔单日200元，单月500元。若当月未使用零钱进行支付，即可发送单笔单日200元、单月500元的红包。超过额度可以添加银行卡完成支付。4、已添加银行卡的用户：单个红包金额上限200元，一次较多可以发送100个红包，单笔支付上限...
-
选打底裤要注意什么
导航,方法,百搭,创造，1、百搭的颜色虽然很多人都穿着黑色紧身裤，但事实上，野性的颜色是灰色的。当你觉得黑色裙子+黑色袜子很无聊时，你可能希望将紧身裤变成深灰色。当你穿着浅色或亮色裙子时，灰色紧身裤也比黑色更合适。2、深色打底裤如果你想考虑黑色和灰色以外的颜色，你必须选择棕色、蓝色、暗红色、暗紫色和其他颜色。毕竟，相比之下，它们更容易导航。它还可以创造复古风格。选择相同的深色鞋子，颜色相似，更容易出现腿长。3、彩色打底裤对于彩色紧身裤，...
-
紧张的腿抖怎么办
选择,方法,沙滩,肌肉，当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：1、坦然面对和接受自己的紧张。应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。2、做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需...
-
条纹裙子搭配服装的方法
连接,四围,组合,百搭，条纹半身裙是众多时尚搭配中的百搭单品，海军条纹半身裙搭配出的气质让人顿觉清新，无论是在任何角落，只要搭配对了条纹，你就能瞬间秒杀四围，回头率也不断地UP!棉质条纹半身裙，线条的立体性增加裙摆的灵动感，宽腰封巧妙连接白色上衣，腰部更显纤细迷人，上衣领口的黑色缀饰搭配黑色高跟鞋，更添迷人的成熟气质。条纹半身裙搭配多在女性职场搭配中较为常见，因为半身裙的款式极具可塑性和挑战性，就条纹半身裙搭配技巧上来说，它与不同...
-
鼻子很多黑头怎么办
黑头,方法,牛奶,部位，彻底清洁皮肤用毛巾在黑头部位热敷5分钟左右即可，也可使用蒸面器；用黑头导出液打湿化妆棉，贴在鼻子上贴3－5分钟；热敷后，用暗疮针轻轻刮下松动，浮出的黑头。注意不要太用力。清洗干净后，用收缩水打湿化妆棉，贴在鼻子上，可以等到干掉也可以只敷几分钟就好，因为该步骤可以收缩毛孔紧致肌肤。鸡蛋内膜去黑头在我们身边有很多去黑头的宝贝，例如鸡蛋内膜就是一个，蛋清有很好的收敛肌肤美容的功效，而鸡蛋内膜就是去黑头的高手高手高高手！...
-
最省力的爬树方法
作用,专用,选择,头盔，1、选择正确的装备。（1）投掷绳，这是一种颜色很鲜艳的细绳，绳子的一段绑有一个小小的重物，方便我们将绳子投掷到树枝上去。（2）静力绳，和攀岩用的“动力绳”相比，这种绳子的张力没有那么强。T安全背带和头盔，你可以使用攀岩专用的头盔，但是需要选择爬树用的安全背带。使用攀岩所用的背带爬树，可能阻碍你腿部的血液循环。（3）抓结，一般是通过铁扣将它固定在绳索和安全背带上，帮助上升。此外，脚蹬也有同样的作用。（4）绳索防护套...