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核心力量训练的训练方法

  1、平衡垫站立:站立在平衡垫上每天多坚持几分钟;

  2、单腿蹲:单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面;

  3、球撑箭步蹲:将一条腿放在球上,小腿与地面平行,另外一条腿向前迈出。然后腹部收紧,做箭步蹲的动作,注意膝关节不要超过脚尖。后面的腿要放松并且膝关节屈曲;

  4、平衡垫蹲举:将两个平衡垫放在与髋同宽的位置,将脚踩在平衡盘中间,进行蹲举的动作,膝盖朝向脚尖的位置蹲下去,不要内扣或外翻,膝关节不要超过脚尖,大腿与地面平行或略高于平行的位置,腰背伸直,核心肌肉收紧。

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