跑步压腿方法
1、正压腿。在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。
2、后压腿。身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。
3、侧压腿。身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。
本文由'小幼怡吖'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
唇刷有哪些优点
渐变,流行,状态,方法，1、直接涂抹口红，很难勾勒唇形。而用唇刷来涂抹口红的话，可以很好的勾勒唇形，并且还可以很好的处理唇角这些小细节，上色均匀，饱满有层次感。2、可以节省口红。用唇刷涂抹口红的方法，是一次蘸取一点口红，然后慢慢的把口红刷开，通过多次薄涂来达到上色效果。这个过程非常省口红，不会造成口红的浪费。3、适合画咬唇妆。咬唇妆是很流行的一种唇妆，想要画这个唇妆就需要借助到唇刷了，可以让颜色更清透、渐变更自然。4、适合唇部状态不佳的...
-
密接和次密接的健康码是什么颜色
免疫力,红色,接触,运动，导语：密接者的行为是需要做好防控措施的，不然会导致疫情的传播，也会导致疫情扩散，所以大家要引起重视。那么，今天小编想来讲讲，密接和次密接的健康码是什么颜色？密切接触者感染几率大吗？一起来看看。密接和次密接的健康码是什么颜色密接和次密接的健康码是红色，在家集中进行医学观察管理的人员的健康码颜色一般为红色。该人群包括核酸阳性人群、确诊病例、无症状感染者、疑似病例、密切接触者、密切接触者的密切接触者、外来人员，以及最...
-
煮营养粥方法
方法,营养,好了,杂粮，1、煮粥的水要比平时少添一些，如果要喝豆粥或者杂粮粥，要先把豆子或不好煮的杂粮先用水泡上。2、把水烧开，淘洗好的米放入锅里，煮开后用中火煮十分钟，要保持水充分沸腾。3、因为锅里的水比平时的量少一些，为了保证煮好的粥够家人喝，这时候可以往锅里加一勺凉水。4、等到再一次煮沸之后，要煮上两三分钟，然后再重复加水的过程，加三次水就可以了。大概需要半小时左右，一锅米香四溢、软糯粘稠的粥就煮好了，比平时煮粥大约要节省一半的时...
-
我的世界末影之眼（我的世界末影城指
我的世界末影之眼（我的世界末影城指令），，我的世界末影之眼，我的世界末影城指令相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、回答：有三种方法，第一种，杀死末影龙后从出现的祭坛回去；第二种，跳下虚空死亡后回去；第三种，用修改器刷出传送门，放好后回去。2、末影城：末影城即末影之地，住着游戏里最大的BOSS，强大又可怕的统治者——末影龙。...
-
提高朋友圈点赞量的方法
多发,方法,飙升,都是，1、经常互动。礼尚往来，别人发的内容你从不点赞，那么你发的内容别人也不想点赞。2、提高摄影技术。漂亮的图片通常能让你的点赞数飙升。美食图片、宠物图片都是比较受欢迎的。3、提高幽默感。可以发一些搞笑段子，开心的日常等让人看了轻松愉快的内容。4、多发“干货”。很多人把朋友圈当成私人日记，这样当然没什么不好，不过既然想点赞数多，就不能只发一些让人看了云里雾里的文艺心情短语或者不停地发自拍，还是要发一点让人感觉有用处的“...
-
扁皮尤的治疗方法
治疗,激光,软膏,复发，第一扁皮尤是由一种叫做乳头状瘤病毒HPV3和HPV5感染引起的皮肤赘生物，中医称“扁瘊”，主要通过接触传染，搔抓会引起自体接种。因其主要侵犯于青少年面部、手背或前臂等处，故又称——“青年扁皮尤”，是一种很常见的皮肤病。第二扁皮尤可自愈也可复发，治疗可用2.5%5-氟脲嘧啶软膏涂疣面。疣数较多者可用抗病毒和免疫促进剂治疗。如盐酸吗啉呱、左旋咪唑，肌注聚肌胞。中医用祛风清热，凉血活血，软坚散结法治疗，用中药红花适量泡...
-
数独有哪几种解法分别是什么
九宫格,方法,数字,位置，有以下6种方法：1、联除法，在并排的三个九宫格中的两排寻找相同数字,再利用九宫格得出另一排中该数字位置，该方法适用于中高级数独；2、巡格法，找出每个九宫格中出现频率较高的数字，得出该数字在其余九宫格内位置，该方法应用于方法一之后；3、排它法，在各行列或九宫格中观察，若有位置，其它数字不可填，即填余下的数字；4、待定法，暂时确定某个数字在某个区域，再利用其来进行排除；5、行列法，此方法用于收官阶段，利用先从行列突...
-
100米训练方法
方法,提升,增强,是有，1、发展爆发力练习，爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。2、柔韧的练习，跑100米，很多人认为跟柔韧度没有关系，其实，是有关系的，一般，柔韧度好的人，跑步时更灵活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通过练习来提升身体柔韧性。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。3、动作速度的训练，进行速度...
-
前后倒车镜怎么设置合适
后视镜,方法,位置,调整，1、调整左侧后视镜的方法：将水平线放于后视镜的中线位置，将车身的边缘调到占据镜面影像的四分之一的位置。2、调整右侧后视镜的方法：把水平线要放于后镜的三分之二的位置，然后再把车身的边缘位置调到占据镜面影像的四分之一的位置。3、调整中央后视镜的方法：水平的位置是摆中间、耳际的位置放左边。横置于中央后视镜的中线位置是远方的水平线，然后再通过左右移动，让自己右耳的影像恰好位于镜面的左缘位置。...
-
果树嫁接方法教程
包扎,选择,教程,死亡，1、先看一下当地的天气预报，看在嫁接的那几天内是否下雨，最好选在气温较高、晴朗的天气，这样有利于嫁接的成活率。2、找到适合的穗条。找穗条必须注意这几点：（1）穗条要与你嫁接的果树种类相同，这样更利于嫁接的成活率；（2）穗条要找那种质量较好的；（3）穗条不要太大或大小；（4）穗条要最新的，不要放久了。3、嫁接的方式。嫁接的方式有几种，比如：枝接—插皮接，芽接—T字形芽接等，你要选择适合的嫁接方式，这样才能更利于嫁接...