吃坚果的功效和作用（吃坚果的功效与作用）
吃坚果的功效和作用，吃坚果的功效与作用相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、坚果对人体健康是有好处的，含有多种微量元素和维生素，含有较多脂肪，可以给人体提供热量，而含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会升高人体血脂水平，因此，如果爱吃坚果，稍微注意一下方法，长期吃对人体是没害处的，一方面是如果吃的坚果多，可以适当减少饭菜中的热量物质，如少吃点儿油、肥腻的肉和精细的主食，另外坚果会消耗人体的水分，平时要多喝水。
2、而您爸爸由于运动量大，多吃坚果的热量确实可以消耗掉，也是没事儿的。
3、 人们经常消费的坚果有核桃、杏仁、松子、花生、栗子、榛子、腰果、葵花籽、西瓜子和南瓜子等。
4、是一类营养丰富的食品，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。
5、研究发现，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。
6、坚果虽为营养佳品，然而因其所含能量较高，也不可过量食用，以免导致肥胖。
7、每周50g是适宜的。
8、 坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
9、但是坚果不要吃得太多，吃多了坚果将减少含油脂的食物，摄入过多会导致肥胖。
10、建议每天各种坚果摄入量不超过30克。
11、像您这样晚餐用坚果来代替也不科学，建议您在两餐之间吃坚果。
12、晚上人的运动量减少了，过多的坚果会导致油脂过多，造成肥胖。
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