1. 首页 / 帮助

下肢力量训练方法十种(下肢力量训练方法)

下肢力量训练方法十种,下肢力量训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、腿部力量家庭训练方式如下:一、蹲起站立训练目的:训练腿部支撑力量方式:家长把孩子抱起来2、孩子脚踩在家长的腿上3、孩子后进行蹲起的动作注意:家长手放在孩子腋下起支撑作用二、跳跃训练目的:训练腿部支撑力量、培养宝宝动作和口令之间的协调能力方式:家长扶着宝宝的两侧腋下2、让孩子站立在床或桌上3、等孩子的双脚一接触到床或桌面时,就把宝宝提起来4、让孩子随着口令跳跃三、健身球训练目的:强壮腿部肌肉、平衡身体方式:孩子坐在球上2、家长双手扶住孩子的腋下3、轻压身体,让他体验被球弹起来的感觉四、跨越障碍训练目的:促进眼脚协调,训练腿部肌肉、平衡能力方式:在地上放置塑料桶、玩具等障碍物2、家长牵着孩子绕过或跨过障碍物3、让孩子独立完成上述动作4、逐渐加大难度拓展资料健身注意事项(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。

3、在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

4、(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

5、(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

6、(5)应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。

7、患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。

8、参考资料:。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

本文由'思菱Sama'发布,不代表演示站立场,转载/删除联系作者,如需删除请-> 关于侵权处理说明