长期慢跑的好处与功效（长期慢跑的好处和坏处）
长期慢跑的好处与功效，长期慢跑的好处和坏处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、好处提高睡眠质量 跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。
2、睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。
3、2、提高免疫力 如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。
4、跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。
5、经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。
6、3、增强身体韧性 可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。
7、这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。
8、当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。
9、4、增强身体韧性 可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。
10、这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。
11、当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。
12、5、消除紧张 跑步也是不错地放松方式，这可是有科学依据的。
13、人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。
14、经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。
15、6、磨练人的意志 跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。
16、坏处关节损伤 跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。
17、2、关节损伤 跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。
18、其实，只要选择适当的方式，跑步这项运动好处还是远远多于坏处的。
19、以上是我的回答，希望对你有帮助。
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