今日最新一个桃子的热量(一个苹果的热量)
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1、通常为静卧状态）消耗的最低热量，这叫基础代谢率（BMR）。
2、人的其他活动都建立在这个基础上的，我算了你你的基础消耗热量是2800K，如果你睡眠8小时，其他时间看电视 走路 这样最起码是500K 快走一个半小时大概是500K左右，跳绳3500相当与连续跳35分钟相当于100分钟慢跑500K，你一天消耗大概4300K，吃饭是1500K 差是2800K 3200K是一斤脂肪 这样看一天可以消耗9两 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
3、一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。
4、如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。
5、相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
6、也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
7、 1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。
8、 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
9、 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
10、 5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
11、 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。
12、汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
13、 7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
14、 9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。
15、如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
16、 10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
17、 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
18、对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
19、那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
本文就讲到这里，希望大家会有所帮助。
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