腰上的赘肉怎么减最有效运动（腰上的赘肉怎么减）
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1、拱背运动（1）预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、（3）动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。
3、反复做8次。
4、收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
5、2、体侧屈运动（1）预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
6、（2）动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。
7、换右侧做4次。
8、重复两遍。
9、侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
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