腹横肌锻炼方法男生（腹横肌锻炼方法）
腹横肌锻炼方法男生，腹横肌锻炼方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、腹横肌，起始姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。
2、但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。
3、背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。
4、2、用力将你肺里所有的空气都呼出来。
5、然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。
6、接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。
7、记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。
8、3、继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。
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