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运动健身多久能看到效果(健身多久才会看到效果)

运动健身多久能看到效果,健身多久才会看到效果相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、健身的三个阶段第一阶段:功能构建(1-2个月)徒手训练为主,主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划,让身体主要肌肉群构建运动能力,同时还能让肌肉初具轮廓。

2、同时辅以 HIIT 训练或者有氧慢跑,打好心肺耐力的基础。

3、磨刀不误砍柴工,这一阶段,能掌控自己的身体是最重要的,不必急于进行器械训练。

4、第二阶段:全面训练(2-3月)徒手对手臂、肩部、背部的训练有很大局限,如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部。

5、在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃,按照健美的方式练习肌肉了。

6、但徒手训练不能丢下,每次训练至少保留 3 个徒手动作,可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees 等。

7、第三阶段:根据自身需求训练如果你认真对待了前两个阶段,此时应该基本具备肌肉的美观与功能。

8、之后,你就需要考虑今后的训练方向,想追求极致的肌肉,就按照健美的方法健身;追求实用的身体素质,就按照体能训练的方法健身;甚至觉得“我这样就足够了”,那就维持现状就好。

9、这时候器械和徒手,已经没有那么清晰的界限了。

10、总结器械与徒手的争论,只会发生在低水平的健身人群里。

11、在高水平的健身者里,器械和徒手都只是训练形式而已,选择器械还是徒手并没有那么多讲究,甚至有时候只看自己兴趣而定。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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