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仰卧起坐的正确做法详解|仰卧起坐的正确方法怎么做

仰卧起坐是最常见的减肚子运动,但是很多人的姿势都是错的。如果经常以错误的姿势做仰卧起坐,很容易损伤背部和颈椎。仰卧起坐的正确做法是什么?让我们看一看。

呼气,腹部慢慢向上蜷曲

仰卧在垫子上,你的腿微微弯曲;双脚微微张开,与臀部同宽;手肘弯曲,双手轻轻放在耳后;呼气,慢慢蜷起身体,让头肩离开地面;保持手臂和肩膀张开,背部离开地面;吸气,慢慢将身体恢复到起始位置;要达到减肥的效果,这个动作每天要做两组,每组20次。

每天做2组,每组20次可达到减肥效果

有研究表明,仰卧起坐只对30度以内新抬起的腹肌有效,所以锻炼时不需要完全抬起下背部。

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