5分钟一个引体向上的酒吧和这个坚如磐石的腹肌和大臂的家庭锻炼
这种引体向上的家庭锻炼不适合胆小的人，但它会让你立即获得坚如磐石的腹肌。在这个由巴西 Instagram 健身名人 Bella Falconi 进行的锻炼中，我们看到了一系列引体向上的杠铃练习，这些练习将严肃地调整和加强你的核心。所有这些都需要一个引体向上的杠铃和一个用于最后练习的健身球。
想要开始 Bella 的核心锻炼，但没有引体向上杆?我们整理并回顾了 6种最佳上拉杆：有独立式、壁挂式和门上拉杆可供选择。或者您的空间有限，没有权限将物品挂在墙上?一个更适合核心锻炼的替代方案可能是最好的腹部滚轴之一，与仰卧起坐相比，它可以减轻下背部的压力，也可以锻炼肩膀。
将核心锻炼纳入您的日常活动可以为您的健康带来许多好处，例如改善您的呼吸功能、脊柱和姿势控制以及躯干稳定。即使没有设备，它们也可以在任何地方进行，因此它们非常适合添加到您的家庭日常活动中。让我们开始吧!
在锻炼过程中，专注于锻炼过程中缓慢、受控的运动，以最大限度地激活核心。你不太可能在不放手的情况下完成整个锻炼;在练习之间随意跳下，让你的抓握得到休息。每个练习至少重复几次(如果可以的话……)，尽量不要摆动太多。
贝拉双臂微曲，做功课;这使她能够更好地控制挥杆。然而，这个技巧对二头肌/手臂施加了更大的压力，所以请随意“死吊”。这对大多数人来说已经够难了。练习：
颤振踢
引体向上
悬挂俄罗斯曲折
仰卧起坐
用健身球悬吊抬腿
没有引体向上但热衷于尝试核心练习?我们通过演示视频创建了八种最佳核心练习的综合指南。对于那些想要更紧凑的锻炼程序的人，我们建议您查看健身和时尚企业家 Ashleigh Jordan 的快速 4 步核心锻炼。最后，对于那些更高级的人，我们挑战您参加职业橄榄球运动员 Vicky Fleetwood 的15 分钟核心锻炼。
对于那些非常专注并且拥有必要空间的人来说，投资最好的多功能健身房之一可以提供许多锻炼选择。最后，除了纯粹的力量器械之外，划船机是一项非常适合核心锻炼的有氧运动。
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