居家办公是否让您头疼医生分享了5个小改变
虽然不再强制要求，但自大流行开始以来，工作环境已经发生了变化，越来越多的人继续定期在家工作(根据YouGov的数据)。，50%的英国工人至少在某些时候仍然在家工作，而大流行前这一比例为37%)。
在家工作有其好处，但不在专门的办公室也有缺点，包括中断的，或者至少是更流畅的例行公事，以及你的工作环境可能没有得到正确设置的事实。有些人可能会发现他们比平时更频繁地头痛，这可能是你的WFH例行公事的罪魁祸首。
我们采访了男性健康平台手册的医生和医学博士Earim Chaudry博士，因为他对可能导致头痛的事情以及您可以做出的改变以防止头痛的建议。
1. 固定姿势
你可能没有意识到，但不良的姿势会导致头痛。“上背部，颈部和肩部的紧张会导致头痛，”Earim解释说。“通常，疼痛在颅底悸动，有时会闪入面部，尤其是前额。
如果您在家中使用临时工作站，请考虑您的姿势。例如，如果你瘫坐在餐桌上的笔记本电脑上，它不会对你的背部有任何好处。投资一个至少可以让你在某些时候站起来的选项可能是一个好主意 - 我们最好的站立式办公桌指南有很多选择，包括坐站转换器以及专用办公桌。
“理想情况下，你要避免肩膀塌陷，长时间坐在一个位置，”他继续说道。“为了帮助减轻头痛，请定期进行短暂的散步。
2. 每小时休息一次屏幕
我们都知道，花很长时间盯着明亮的屏幕对我们来说并不好。它可能导致眼睛疲劳，视力模糊，从长远来看甚至会导致视力问题。
“大脑被引导眼睛肌肉在RPA和屏幕前部之间不断重新调整焦点。引导我们的眼睛想要聚焦的地方和它们应该聚焦的地方会导致眼睛疲劳和眼睛疲劳，这两者都会引发头痛，“Earim说。
还有一个问题是，屏幕发出的蓝光具有激励效果，如果在晚上晚些时候使用，可能会使它难以放松。这导致睡眠不佳，从而导致疲劳，这本身也会引起头痛。
“如果你发现自己受到长时间屏幕时间的影响，眼镜和屏幕保护膜等蓝光阻隔产品将有助于减轻症状，”Earim建议。
3. 不要不吃饭
与在家工作相关的另一个风险是，一天的结构可能变得不那么明确，例如，您可能会发现自己错过了早餐或午餐。不吃饭是个坏主意。
“如果你长时间不吃饭，这可能会导致你的血糖水平下降，”Earim解释说。“作为回应，你的身体会释放出一种激素，向你的大脑发出你饿了的信号，这些激素会增加你的血压，收紧你的血管，引发头痛。
4. 去散步
WFH也可能意味着您没有得到与以前相同的锻炼。无论是因为健身房靠近办公室而跳过去健身房，还是早上错过步行15分钟到火车站，许多人发现，在家工作时，他们的出行次数减少了。“运动有助于保持身心健康，促进更好的血液循环，这可以减少引发头痛的机会，”Earim说。“定期，适度的运动会有所帮助，例如每天快走或骑自行车30分钟，特别是在户外，让新鲜空气进入体内。
5. 注意饮食
如果你发现你在家工作时吃得不一样，例如吃咸味食物或喝比平时更多的咖啡因，这可能会导致头部疼痛。需要注意的食品包括含有硝酸盐的加工食品，陈年奶酪，腌制和发酵食品，咸味食品，咖啡因，酒精，巧克力和人造甜味剂。
“所有列出的食物和饮料都含有某些化学物质，这些化学物质会触发体内可能导致头痛的功能。例如，钠含量高的咸味加工食品会增加血压，导致头痛或偏头痛发作，“Earim说。
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