三头肌浸入是建立强壮性感手臂的终极体重运动吗
想要打造与克里斯·海姆斯沃斯相媲美的T恤吗?还是永远放逐宾果翅膀?然后你需要开始做更多的三头肌蘸，pronto。
与你可能认为的相反，拥有强壮，轮廓分明的手臂的秘诀不仅仅是建立一对凸起的二头肌。这是因为你的三头肌占上臂的60%到70%!
不幸的是，许多人很难有效地利用他们的三头肌，或者在锻炼期间根本忽视训练他们。但是，正如我们很快就会透露的那样，定期训练三头肌可以带来许多身体上的好处，并帮助您有足够的信心在太阳出来时拿出枪。
多亏了本文的标题，您可能已经意识到三头肌浸渍 - 也称为长凳浸渍，椅子浸渍和箱式浸渍 - 是瞄准手臂后部的顶级练习。事实上，这种流行的体重运动通常被称为三头肌运动之王，因为它是如此简单有效，并且只需要很少的设备。
因此，放下哑铃，离开电缆机。现在是时候学习如何完善你的三头肌浸渍，并发现你需要的回归和进展，把你的手臂提升到一个新的水平。
为什么要做三头肌浸渍?
1.他们锻炼你的三头肌和更多
三头肌，也称为肱三头肌(拉丁语为“手臂的三头肌”)由三部分组成：内侧，外侧和长头在手臂后部。
三头肌俯卧撑有效地帮助您在三头肌中建立力量，大小和力量，并且因为它们基本上就像做反向俯卧撑一样，它们还可以锻炼肩膀的前部(前三角肌)和胸部肌肉，同时测试您的核心稳定器肌肉和握力。
2.它们可以随时随地由任何人完成
有很多方法可以进行三头肌浸渍。初学者通常会从长凳浸泡和椅子浸泡开始，这些可以在家中使用椅子和楼梯轻松进行，或者在当地公园使用 - 你猜对了 - 长凳。
当你准备把东西拿起装备时，你需要增加重量，这意味着你需要把你的身体从长凳，箱子和椅子下垂时形成的对角线位置带到一个垂直位置，你的脚完全离开地板，以便把你的整个体重放在你的三头肌上。这可以通过在健身房或公园找到的酒吧或体操戒指来实现。
3.他们会帮助你把它推好
您的三头肌负责伸展肘关节并伸直手臂，这种运动用于许多锻炼身体其他部位的练习，例如主要锻炼胸部的卧推和主要锻炼肩膀的头顶按压。
在健身房之外，提高你的推动能力可以帮助你进行日常活动，如推购物推车或修剪草坪，并提高你的运动表现，特别是如果你玩橄榄球、篮球和无挡板篮球等运动，你需要用力量和速度把球从你的身体上扔掉或推开。
如何做三头肌浸渍
将双手分开放在坚固的椅子或长凳上，手掌朝下，然后抓住椅子或长凳的前缘，确保指关节笔直地指向前方。
将下半身稍微抬高，放在座椅前方，保持双脚平放，双腿弯曲，使大腿与地板平行。然后，伸直手臂。这是你的起始位置。
慢慢地将臀部放到地板上，直到手臂形成90度角，确保背部挺直，肩膀向后，避免驼背。
接下来，接合三头肌并伸直肘部，将自己带回起始位置并完成一次重复。
如何进行三头肌浸渍：该做什么和不该做什么
做：尽量保持直立姿势，抬起下巴直视前方。向前倾可以使这项运动在胸部更显眼。
不要：让你的肩膀圆或驼背，因为这会给肩膀带来不必要的压力。旨在让他们保持冷静和放松。
做：保持肘部尽可能靠近你的身体，避免在运动的顶部锁定肘部，以保持你的三头肌处于持续的张力之下。
不要：在运动的底部反弹。相反，稍微停顿一下，有意识地收缩你的三头肌，把你抬回起始位置。
注意：保持在舒适的运动范围内，以避免对手腕、肩膀和胸部造成压力。一
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