弹力带训练方法图解（弹力带训练方法）
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1、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。
2、2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。
3、2、弓箭步下蹲：训练部位：臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
4、2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
5、3、单脚侧抬:训练部位：臀部1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。
6、2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次。
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