浅笑清鸣txt（浅笑清鸣）
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1、第一个：游泳 游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。
2、适量的运动对于健康减肥是必不可少的。
3、并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。
4、更可以锻炼人的意志。
5、第二个：走路 有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。
6、但是你要减肥的话，这些是不够的。
7、你计算过你每天能走多长时间的路吗？记得是以什么样的运动来走的吗？走路是最最简单的减肥方法了。
8、虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。
9、每天都要走上一个小时。
10、最好是持续不中断的走。
11、以你最快的速度来走。
12、这样也是能够消耗很多热量的 。
13、不光可以减肥锻炼身体，还可以防治糖尿病和高血压。
14、第三个：跑步 跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。
15、自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。
16、以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。
17、当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。
18、跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。
19、并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。
20、第四个：跳绳跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。
21、在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。
22、它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。
23、同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。
24、第五个：力量通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也楼凤可以达到瘦身的效果，我喜欢单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到减肥的效果。
25、以及可以喝 拜伦的奶昔 ，我喝了15天，现在身材好很多，减肥主要是坚持。
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