今日最新营养与健康论文参考文献(营养与健康论文)
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1、首先谈一下营养。
2、营养，是指人体摄取、消化、吸收和利用食物中营养物质以满足机体生理需要的生物学过程。
3、营养学是研究食物中的营养素及其它生物活性物质对人体健康的生理作用和有益影响。
4、合理营养是指通过合理的膳食和科学的烹调加工，向机体提供足够的能量和各种营养素，并保持各营养素之间的平衡，以满足人体的正常生理需要、维持人体健康的营养。
5、合理的膳食是形成和保持健康体魄，满足体力及脑力劳动需要的巨大能量所必需的。
6、 而肥胖，则是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞增多和(或)细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其它组织失去正常比例的一种状态。
7、常表现为体重增加，超过了相应身高所确定的标准体重。
8、肥胖并不是很多人说的“营养好”了，相反，肥胖是另一种形式的营养不良，也就是营养不均衡。
9、 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。
10、 饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当;饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。
11、饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。
12、人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。
13、能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。
14、 少食肉类食品和动物性脂肪。
15、在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，影响皮肤的正常代谢。
16、皮肤粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。
17、 .多吃植物性食物。
18、植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。
19、可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。
20、这类食物主要有:黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
21、 .注意蛋白质摄取均衡。
22、蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥，是面容苍老。
23、但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食，可引起过敏。
24、 .多吃新鲜蔬菜和水果。
25、肤色较深者，宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品;皮肤粗糙者，应多摄取富含维生素A、D的果蔬。
26、如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色，绿色蔬菜以及鸡蛋，牛奶，动物肝脏。
27、同时还要摄取充足的维生素和足够的植物纤维素，以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变。
28、 .少饮烈性酒。
29、长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。
30、少量饮用含酒精的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性而更加滋润。
31、 .适当饮水。
32、正常的成年人每日应饮水2000毫升左右。
33、充足的水分供应，可延缓皮肤老化。
34、 .少摄入使人肥胖的事物。
35、肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。
36、但不可过分节食，以免皮肤失去活力。
37、 .睡眠充足。
38、充足的睡眠既可清除身体疲劳，也是使皮肤保持健美的一味良药。
39、 多样的食物来源来实现。
本文就讲到这里，希望大家会有所帮助。
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