今日腰椎间盘突出的锻炼方法最有效（腰椎间盘突出的锻炼方法）
大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。腰椎间盘突出的锻炼方法最有效，腰椎间盘突出的锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.俯卧沉腰法：
患者俯卧，胸部三枕，大腿三枕，腰部自然下沉十至十五分钟，无任何压力。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，将突出的髓核推入椎间盘间隙。
2、仰卧沉腰法：
病人仰面躺在高枕上，臀部和尾骨各垫一个枕头，双腿弯曲放在胸前，双手紧握，腰部自然下沉十五分钟。以上两种姿势是主要的锻炼方法。每天至少做一到两个姿势，时间根据自己的情况和身体状况掌握。患有高血压、心脏病等严重慢性病的人不宜使用这种方法。
患者自我治疗后，腰腿痛基本消失，再做两个姿势，加强腰背部肌肉的功能。
1.俯卧跳水：
病人俯卧在床上，腰支在床上，头和脚向上倾斜十多次。
2.站起来，把你的腿：
站姿(手可以扶杆)，保持患腿伸直，放上去五分钟以上。
在做了俯卧和仰卧腰椎下沉法后，最好再做一次“斜板”，让椎体旋转，这样有助于突出的髓核被吸收到椎间盘中。对于患有腰椎间盘突出症的老年人或体弱患者，不能做俯卧和仰卧的腰椎下沉法。这种方法可以用来治疗病人仰面躺在一个高枕上，在他的臀部和尾骨上放一个枕头，使他的腰部自然下沉。也可以有效。
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