镁是身体保持最佳健康所需的必需矿物质

镁是一种必需的矿物质，参与体内数百种化学反应。它还可以帮助您保持良好的整体健康。这种营养素存在于许多食物，膳食补充剂和一些药物中，如抗酸剂和泻药。

植物和海鲜中含有的镁是无害的，不需要限制。您可以通过食用富含镁的食物轻松满足您的日常需求，例如绿色，叶类蔬菜(菠菜，羽衣甘蓝，萝卜蔬菜，芥菜，甜菜)，种子(南瓜籽，亚麻籽，奇亚籽)，坚果(巴西坚果，腰果，杏仁)，豆类(扁豆，豆类，鹰嘴豆，豌豆)，可可，全谷物(藜麦，燕麦，大麦，荞麦)和水果(鳄梨，香蕉，覆盆子，哈密瓜和草莓)。如果你渴望海鲜，许多类型的鱼都含有相当数量的镁，包括鲑鱼、鲭鱼和大比目鱼。

在补充剂形式中，镁只能按照专业医疗保健提供者推荐的量食用。各种生物过程所需的镁量，例如制造蛋白质，骨骼和DNA以及调节肌肉和神经功能，血糖水平和血压，取决于您的年龄和性别。

镁的科学益处

镁具有许多健康益处，例如：

支持抗氧化剂谷胱甘肽的产生

谷胱甘肽是“延长生命的主抗氧化剂”，没有镁就无法生产。根据“癌症患者的自然策略”一书的作者Russel Blaylock博士的说法，镁在谷胱甘肽水平中起着至关重要的作用。

镁增加谷胱甘肽过氧化物酶(GPx)的活性，GPx是一种加速谷胱甘肽中和自由基(不稳定的原子，可损害导致疾病和衰老的细胞)的速度的酶。

支持健康的抵抗系统

镁可提高白细胞寻找和破坏细菌的能力。低镁会导致细胞因子风暴，因为身体会攻击自己的细胞和组织，而不是抵抗感染 - 产生炎症，细胞和组织损伤，血管变窄和血栓。

根据发表在密苏里医学上的一项研究，镁对于激活维生素D很重要，并且对可能导致慢性炎症的氧化应激具有保护作用。镁缺乏症通过增加内皮细胞(血管内层，在血管壁和血液之间提供抗凝屏障)对氧化应激的易感性来削弱免疫反应。补充镁后，免疫缺陷发生部分或接近完全逆转。

支持最佳的心血管功能

在正常的心脏中，心脏外壁和内壁的钙离子和钾离子水平之间存在平衡。镁在钙和钾离子穿过细胞膜的主动运输中起作用 - 这一过程对正常的心律很重要。

发表在Open Access上的一项研究评估了急性冠脉综合征(与心脏血流量突然减少相关的疾病)后镁补充剂和心律失常(心律不规则)的影响。荟萃分析显示，镁可以将室性心律失常的风险降低约32%，将室过度性心律失常的风险降低约42%。

发表在Open Heart上的一项研究表明，镁在心血管健康中起着重要作用。“它有助于正确维持细胞膜电位，线粒体的功能，并在身体的抗氧化途径中起关键作用。

糖尿病会影响你的心脏和整个血液循环，包括肾脏、眼睛、神经中的小血管，以及喂养你的心脏和大脑并让你活着的大血管。发表在《营养素》杂志上的一项研究结果表明，口服镁补充剂可降低胰岛素抵抗，改善2型糖尿病患者的血糖控制指标。(相关：镁预防糖尿病。

支持强壮的骨骼和牙齿

镁有助于骨密度和骨晶体形成。此外，它有助于调节维生素D水平，这有助于肠道对钙的吸收。反过来，这又有利于强壮和健康的骨骼和牙齿的生长。

根据发表在《当前骨质疏松症报告》杂志上的一项研究，镁在确保钙最终进入骨骼和牙齿中丰富的矿物质沉积物中起着至关重要的作用。

发表在《生物金属》上的一项研究表明，镁在骨矿物质密度和骨折风险方面都有益于骨骼健康。

支持最佳的肌肉健康和功能

镁与肌肉细胞结合，帮助它们放松。发表在《营养素》杂志上的一项研究表明，从饮食中摄入足够水平的镁或与补充剂结合使用，可以通过允许肌肉从剧烈和剧烈运动中恢复来维持肌肉的完整性，就像在自行车比赛中发现的那样。

发表在《疼痛和症状管理杂志》上的一项研究证明了镁在缓解疼痛方面的功效。

支持消化系统健康

镁支持健康的消化和定期排便，当被纳入您的日常饮食方案时。一旦你把食物放进嘴里，镁就会帮助使唾液中的酶将食物分解成更小的部分，帮助整个消化过程。

支持健康的能量水平

根据发表在《营养素》杂志上的一项研究，镁在人体的天然能量产生和新陈代谢中起着至关重要的作用。

支持深度和宁静的睡眠

镁与GABA相互作用，GABA是一种神经递质，可降低大脑中神经元的活动，使神经系统安静下来，促进睡眠。

根据发表在Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences上的一项研究，镁会影响褪黑激素，褪黑激素是影响人体睡眠 - 觉醒周期并放松肌肉以诱导更深层睡眠的激素。其他研究发现，镁可以改善总睡眠时间和质量，并缩短入睡时间。

《医学科学研究杂志》上的一项研究显示了镁补充剂在改善老年人失眠方面的功效，如失眠严重程度指数(ISI)评分、睡眠效率、睡眠时间和入睡潜伏期以及清晨觉醒。

帮助对抗抑郁症

发表在《神经药理学》上的一项研究显示，镁对GABA神经递质的积极作用再次与情绪稳定和减压有关。这种矿物质对于调节身体的压力反应系统至关重要，通常被称为“战斗或逃跑”。

数据支持新出现的证据，即低镁水平与焦虑行为的不同方面有关，包括低水平的血清素，这是您身体感觉良好的化学物质，可调节焦虑，幸福和情绪。