三伏养生知识 三伏期间起居饮食知识须知
三伏养生知识 三伏期间起居饮食知识须知
一、起居
1、晚睡早起少熬夜，注意午休
三伏天养生，避暑是总的原则，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后，需安排午睡。一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。
2、运动不宜剧烈
夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等有氧运动为好，并且选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。
3、保持心情舒畅
炎热的天气容易让人浮躁烦闷，脾气也比往常火爆，因此酷暑时节应注重精神调养，多听舒缓音乐，多看色泽明快、视野宽阔的风景，尽量让自己平心静气，保持心情顺畅。
4、外出时间要恰当
三伏天期间，应该避免在11：00-15：00时的高温天气下外出。如果长时间暴晒在阳光下容易中暑，室外工作人员应做好户外防晒措施的工作，及时补水，使工作与休息相结合。出门之前，你可以准备一些凉爽的东西，比如凉爽油、小风扇、降温贴等物品。
5、少开空调
天气炎热，建议老年人用空调，而不是用风扇。宋志杰说，空调一开，整个房间的温度都下降，房间的温度比较均匀。而吹风扇，只是人对着风扇吹的那一面感觉凉快，而不吹的那一面还是热的，这样容易造成老年人头晕头痛。开空调时也要注意控制温度，一般将温度设置在26-27℃即可。需要注意的是，开空调时，老人进出房间要注意过渡一下，不要忽冷忽热。
6、热水泡脚祛湿
进入三伏天后，由于天气闷热大多数人都会忽略用热水泡脚的好习惯。事实上，天气越热，潮湿的越重，泡脚就越有必要。热水泡脚可以促进血液循环、促进代谢、帮助吸收水中药物，所以每天简单地用热水泡脚，就可以帮助改善中暑、风湿等症状。
二、饮食
1、补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
2、饮茶防暑
建议高温工作者在温茶中加点盐，这样可以弥补过量的运动失去的盐，更有利于预防中暑。茶可以提神，缓解疲劳。值得注意的是，热茶最能起到暑热的作用，因为温茶可以通过舒张汗腺将体温降低1——2摄氏度，温茶的效果远优于冷茶。
3、少辛辣
中医讲究自然与人的统一。阴和阳相辅相成。因此，人们不应该在夏天吃过多辛辣的、热的食物。还需要避免食用过量的生食和冷饮，容易引起身体上的疾病。
4、以凉拌、清炒为主
凉拌和炒菜是夏季最好的烹调方式。它能最大程度地维持蔬菜的营养。适量添加醋、酱油、洋葱、姜、蒜、芥末等调味料，可促进食欲、消化、有助
血压调节。适当摄取西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿等瓜果，其中西红柿具有利尿补水的功能，是夏日食品的首选。
5、多酸多甘
古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。
按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
6、补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。
因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良方。
7、新鲜干净
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
本文由'邻家巧之'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
春分为什么要放风筝 春分放风筝的
肌肉,收回,控制,方法，春分为什么要放风筝春分放风筝的寓意是什么春分前后清气上升，微风飘荡，正是放风筝的最好季节。自古以来人们就希望通过放风筝来避邪，如今大家更是借放风筝表达对新春新年的祈盼。风筝最早源于我国。据传，第一只风筝是巧匠鲁班受到鹞鹰盘旋的启发，“削竹为鹊，成而飞之”。最早的风筝称为“鸢”。汉代时，我国发明了造纸术。人们开始用纸糊风筝，自此又出现了“纸鸢”一词。据明人陈沂《询刍录》说，五代时‘‘李邺于宫中作纸鸢，引线乘风为戏...
-
惊蛰养生知识 惊蛰养生从四个方面
肝火,人体,中医,能力，惊蛰养生知识惊蛰养生从四个方面入手起居：早睡早起惊蛰节气，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。从养生角度看，睡眠的质量主要在于时间段，其次才是时间长短。21点至5点，人处于地球的阴面，这8个小时细胞容易得到深层次的休眠。抓紧这个时间段的睡眠，...
-
末伏注意什么 末伏注意事项有哪些
方法,湿邪,体内,人体，末伏注意什么第一点：切忌贪凉，少吃生冷，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味。适量多吃一些水果，乳制品、绿叶菜，豆类。第二点：保证充足的睡眠，少熬夜。第三点：喜欢整晚吹空调或者睡觉不盖夏凉被的人，早晚天气逐渐变得凉爽，注意别受凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房。末伏——防秋老虎此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心...
-
中伏吃什么菜好 中伏最适合吃的8种
豆芽,作用,体内,冬瓜，中伏吃什么菜好中伏最适合吃的8种蔬菜1、苦瓜苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。2、空心菜“八月空心菜，胜过鸡腿肉”这个是广东潮汕地区的农家话，其中不乏透露者一定的养生哲学。空心菜富含碳水化合物、脂...
-
2020芒种哪一天 2020芒种是什么时
神农,提示,消化,苹果酸，2020芒种哪一天2020芒种是什么时候2020芒种时间是：2020年6月5日12:58:18，农历闰四月十四，星期五。芒种节气简介芒种是在每年阳历的6月6日左右，太阳黄经为75度，当日正午，用圭表测日影，影长为古尺二尺四寸四分，相当于今天的0.585米，夜晚观测北斗七星的斗柄正指向巳的方位，也就是南偏东，这个阶段一般在农历四月底或五月初，又叫午月。农历书记载：“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故...
-
小满节气艾灸的好处 小满养生艾灸5
人体,疾病,益处,湿邪，小满节气艾灸的好处小满养生艾灸5大益处5大禁忌一、好处1、增强人体抗病能力夏季阳气旺盛不仅仅指的是自然界的阳气旺盛，同样人体的阳气生发的最旺盛，但是很多人由于个人体质的原因或者疾病的困扰，可能阳气生发的并没有正常体质的好，所以这个时候艾灸可以疏通人体阻塞的经络，使得人体更好地适应节气生发的特点，阳气旺盛，自然就能增强机体的抗病能力。艾灸神阙、关元、足三里可以很好的帮助你生发阳气。2、冬病夏治的好时节小满时节，阳...
-
夏至吃狗肉的由来 夏至吃狗肉是哪
寄生虫,检疫,岭南,人体，夏至吃狗肉的由来夏至吃狗肉是哪里的风俗民间认为，夏至时狗肉和荔子合着吃不热，有“冬至鱼生夏至狗”之说，故此夏至吃狗肉和荔枝的习惯延续到今。民间有“夏至狗，没路走”的俗语，意思是夏至这天，许多狗被杀掉，没路可逃。民间说法是，狗肉性温，大补元气，属性燥热，仅适宜秋冬季节食用，夏天吃狗肉会上火，外热加上内热，对身体不利。另外，传统的岭南人认为夏至吃狗肉大补元气。据有关资料记载，夏至杀狗补身，相传源于战国时期秦德公即...
-
惊蛰养生吃什么好 适合惊蛰吃的食
增强,萝卜,韭菜,传染病，惊蛰养生吃什么好适合惊蛰吃的食物及饮食要点1、蜂蜜春季干燥，要想滋阴润肺喝点蜂蜜水乃上选。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍。2、梨惊蛰时节，应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。3、菠菜中医有“春宜养肝”之说。有人说，菠菜是最适宜养肝的绿色蔬菜。4、枸杞杞子性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强...
-
末伏饮食注意什么 末伏养生的饮食
酸梅汤,西红柿,绿豆粥,中和，末伏饮食注意什么末伏养生的饮食原则末伏饮食注意养脾胃，祛湿邪，本身末伏天气较热，且雨水较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气。可以多吃一些祛湿热、健脾护胃的食物。例如可以用山药、薏米、茯苓、小米、赤小豆等，煮一些营养粥来达到健脾护胃的效果，避免过多食用辛辣、刺激、油炸和油腻的食物，不易消化，还易上火。末伏饮食吃什么养生1、多吃碱性食物出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有...
-
三伏天的初伏是什么季节 三伏天的
选择,体质,运动,人体，三伏天的初伏是什么季节三伏天的初伏是在夏季。三伏天是出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天...