数九天吃什么养生 数九寒天五大类别食物盘点
数九天吃什么养生
肉类食物
数九天天气寒凉，为了提升身体的御寒能力，可以吃一些高蛋白的肉类食物，来提高身体的御寒能力和免疫能力，冬天身体抵抗力好，来年也没有那么容易生病，这也是传统补冬文化的由来。
数九天推荐的肉类食物有：羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉等。
应季蔬菜
数九时是一年中天气最寒冷的时候，低温会加速身体内维生素的代谢，饮食中应该要及时补充能量，维生素可以增加身体的耐寒能力和身体免疫力，而且，蔬菜应季营养价值是全年中最好的。
数九天常见的应季食物有：白萝卜、白菜、冬瓜、南瓜、胡萝卜、红薯、紫薯、菠菜、茼蒿等。
应季水果
冬季天气干燥，除了多喝水外可以从应季水果里面摄取水分，水果除了含有大量的水分外，还含有维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质、糖类物质、酸类物质等营养素，食用后对身体有诸多补益作用。
数九天常见的应季水果有：甘蔗、荸荠、橘子、橙汁、柚子、苹果、冬枣、梨子、山楂、柿子、猕猴桃等。
五谷杂粮
五谷杂粮指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，也做粮食类食物的泛称，数九天时身体的新陈代谢减慢，五谷杂粮含有维生素、矿物质、花青素、粗纤维、蛋白质、糖类物质等营养成分，数九天食用五谷杂粮有提高身体免疫能力、促进身体新陈代谢的作用。
数九天推荐的五谷杂粮有：红豆、红米、白扁豆、黑米、黑豆、小米、粳米、燕麦米、紫米、芡实等。
其他类别食物：
温性食物：中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
含碘食物：人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。
含铁食物：可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁的吸收率可高达22%以上。植物性食物如木耳、海带、芝麻等，虽然含铁也较高，但吸收率较低，多在10%左右。
产热食物：低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。
含蛋氨酸食物
低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对于老年人来说，不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常接近，易吸收，适合消化功能减退的老年人食用。
含钙食物：医学研究证明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒能力。
含维生素食物：低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。
本文由'珉林怜珊'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
2021年7月放假安排时间表日历
选择,洋上,人体,江淮，2021年7月放假安排时间表日历2021年7月没有符合放假的节日，所以这一个月人们是没有假期安排的。7月是公历年的第七个月，是大月，共有31天。在北半球，7月是夏季的第二个月。本月的节气：小暑、大暑。公历7月1日是建党节，农历七月初七是七夕节，七月十四或十五是中元节农历七月的别称：相月，兰月，凉月，瓜月，巧月，霜月，孟秋，首秋，初秋，早秋。2021年7月节日有哪些建党节、香港回归纪念日、世界建筑日、孝娥神诞：公历...
-
每年的三九天从什么时候开始 三九
中医,精神,人体,逆差，每年的三九天从什么时候开始三九天是几号开始几号结束数九开始（冬至）的第19天至27天。具体计算方法是，以冬至逢壬日为起点，每“九天”算一“九”，第一个九天叫做"一九"，第二个九天叫"二九"，依此类推，一年中最冷的时期便是"三九天"。民谚云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。”数九方法自古在我国民间口口相传，有历史、乏记载，至于起源何时，没有确切的资料。为什么要数“九”呢？为什么不数二、三、四、五、六、七、八呢？这与中...
-
国际禁毒日是几月几日 国际禁毒日
威胁,状态,药物,损害，国际禁毒日是几月几日国际禁毒日时间及其简介每年6月26日是国际禁毒日，也称为国际反毒品日。1987年6月12日至26日，联合国在维也纳召开有138个国家的3000多名代表参加的麻醉品滥用和非法贩运问题部长级会议。会议提出了“爱生命，不吸毒”的口号。与会代表一致同意将每年的6月26日定为“国际禁毒日”，以引起世界各国对毒品问题的重视，同时号召全球人民共同来解决毒品问题。国际禁毒日简介国际禁毒日，全称是禁止药物滥用...
-
党员活动日是哪一天 党员活动日每
学习,能力,公司,意识，党员活动日是哪一天党员活动日每月几号党员活动日每月10日持续开展。党员活动日是统一建立规范化、常态化的党员活动制度。党组织应按照每月一主题原则，结合自身实际，合理确定组织生活、实践活动等主题，提高广大党员的党性意识、责任意识和宗旨意识，永葆先进性。设立党员活动日的目的党员活动日的目的是搭建党员活动经常化平台，充分发挥党员的先锋模范作用。统一建立规范化、常态化的党员活动制度。通过坚持党员活动日制度，不断提高广大党...
-
2021三九天是什么时候到什么时候
逆差,能力,推荐,免疫力，2021三九天是什么时候到什么时候三九天是几号到几号2021三九天时间从2021年1月8日——2021年1月16日。民谚云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。”数九方法自古在我国民间口口相传，有历史、乏记载，至于起源何时，没有确切的资料。为什么要数“九”呢？为什么不数二、三、四、五、六、七、八呢？这与中国传统哲学中的阴阳的消长，阳长阴消就象征暖来寒去。九，为“至阳”之数，也称老阳，九又是至大之数，“至阳之数”的积...
-
2020全民阅读日是哪一天 2020全民
语言,图书馆,能力,学习，2020全民阅读日是哪一天2020全民阅读日在什么时候2020全民阅读日是2020年9月28日，星期一，农历八月十二。全民阅读日的由来9月28日是中华民族文化巨人孔子的诞辰日。把孔子诞辰日确定为我国“全民阅读日”，既体现中华文化的传统和特色，又有利于在世界上受到广泛关注和认同。每年9月正处于我国大中小学生新学年的开始，距离我国教师节不远，适于开展广泛深入的读书活动。由国家确定“全民阅读日”，有利于将目前全国各...
-
三九天2021时间表 今年冬天的三九
运动,气中,人体,静止，三九天2021时间表今年冬天的三九天是什么时候2021三九天时间从2021年1月8日开始，到2021年1月16日结束。2020——2021数九时间表：一九：2020年12月21日——2020年12月29日；二九：2020年12月30日——2021年1月7日；三九：2021年1月8日——2021年1月16日；四九：2021年1月17日——2021年1月25日；五九：2021年1月26日——2021年2月3日；六九...
-
2021年三九天灸时间表 三九天艾灸
生命活动,体内,人体,药物，2021年三九天灸时间表三九天艾灸的最佳时间什么时候预灸：2020年12月11日-2020年12月20日；一九灸：2020年12月21日-2020年12月29日；二九灸：2020年12月30日-2021年1月7日；三九灸：2021年1月8日-2021年1月16日；加强灸：2021年1月17日-2021年1月至25日。三九天灸原理：它是采用人体经络循行规律、穴位功效、年历中24个节气规律和时间治疗学原理，根据...
-
艾滋病日是几月几日 今年世界艾滋
操作,外伤,预防,知识，艾滋病日是几月几日每年12月1日，为增进人们对艾滋病的认识，世界卫生组织于1988年将每年的12月1日定为世界艾滋病日，号召世界各国和国际组织在这一天举办相关活动，宣传和普及预防艾滋病的知识。今年世界艾滋病日多少周年？2020年是第33个“世界艾滋病日”。设立背景：艾滋病的全称是“获得性免疫缺陷综合征”（AcquiredImmunodeficiencySyndrome，AIDS）。它是由人类免疫缺陷病毒，即...
-
上巳节出生的孩子 上巳节出生孩子
蟠桃,能力,西王母,运动，上巳节出生的孩子1、性格分析三月初三正好是中国的上巳节，这天出生的人性格比较内敛，做事很认真。想象力很丰富的他们，常常沉溺在虚幻天地，追逐罗曼蒂克的生活，而且非常的极端。由于三月初三出生的人很难去立定目标，所以建议这天出生的朋友，最好是只做一个决定就动手进行，不要老是给自己一大堆选择题，然后才在那里犹豫不决、无法采取行动。2、处事方面三月初三出生的人，通常是团体里运筹帷幄的中心角色。他们在做事之前，总会在心中做...