晚睡的危害有多大 如何帮助8类失眠者睡个好觉
据统计，中国超3亿人存在睡眠障碍，超80%中小学生睡眠时长未达标，你的睡眠还好吗？你知道晚睡的危害有多大吗？夜猫子型、赖床型、缺觉型、焦虑型等8种失眠情况，你中了哪个？晚睡的危害有多大？晚睡的危害性？熬夜有哪些危害？接下来就和小编来了解一下吧 ！
测一测！你的睡质量达标了吗?
晚睡的危害有多大?
熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。导致白天困倦、易疲乏。使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑。引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠。可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱。增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
睡得过多未必是好事？
专家介绍，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度影响体内堆积的废物排出。健康中国行动(2019--2030年)明确了不同年龄段的睡眠合格时长。
偶尔失眠需及时补救
偶尔失眠对健康没有太大影响。没睡好的第二天应设法补救，恢复正常睡眠节奏。
1、适当午睡不赖床，按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉。
2、起床后打开窗帘沐浴阳光，示意大脑睡眠时间已经结束。
3、吃个护眼水果餐，防止眼疲劳。
4、早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。
5、推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡。
6、降低晨练运动量。
如何帮助8类失眠者睡个好觉？
1、夜醒型：晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒。
建议：将闹钟从床头移开，心理疏导，针灸。
2、晨鸟型：点左右习惯性醒来白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2。
建议：设定一个固定的时间起床;醒来时起床放松，比如喝果汁或牛奶。
3、夜猫子型：夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉。
建议：睡前放慢生活节秦:尽量远窝电子设备;睡觉前至少2小时应调暗灯光。
4、焦虑型：睡眠中会多次醒来，为工作生活琐事而焦虑。
建议：放松身心，转移注意力;加厚窗帘;睡觉时戴耳塞。
5、赖床型：入睡困难，且早晨经常睡懒觉。
建议：下午和晚上不喝咖啡因饮料:上午尽量多接受阳光照射，适当户外运动。
6、慢性失眠型：入睡慢，睡眠过程中醒来多次，常说梦话。
建议：改善间生活习惯和睡眠环境:白天适当锻炼。
7、过度刺激型：入眠为了完成工作加班到凌晨两三点，由于过度兴奋无法。
建议：白天小睡;设定固定睡觉时间;睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等。
8、缺觉型：力减退正常情况下睡眠不足5个小时，注意力不集中，记忆。
建议：白天完成工作;戴上耳塞;从不必要的事务中脱身;多参加体育锻炼。
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