钙片怎么吃 每天补多少钙合适
吃钙片时为了提高钙离子的吸收利用率，可以将钙片分开，分别来服用，这主要是因为少剂量多次比高剂量单次的吸收效果会更好。另外注意服用钙片的时间，选择三餐后较好，可以减少胃酸对钙剂的中和，大大提高吸收率。在购买钙片时应注意钙片是用水服用还是咀嚼服用。
钙片怎么吃
吃钙片注意这些细节可以大大提高钙质的吸收率，达到很好的补钙效果：
1、少量多次服用
少剂量多次比高剂量单次服用，吸收效果会更好。
2、三餐后服用
碱性的钙剂(如碳酸钙等)能起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激，降低钙质的损失，提高钙离子的吸收。
3、咀嚼or吞服
药性钙片在胃内都要溶解，然后在小肠内吸收，所以咀嚼和吞服的方式偶读不影响钙质的吸收。但如果是不容易分解的钙片，需要咀嚼服用的应根据要求，充分的咀嚼后再吞服可能更好。
4、补充维生素D
补钙期间注意维生素D的补充，因为维生素D能够促进钙的吸收和利用。
每天补多少钙合适
不同的年龄对钙质的需求量是不同的，中国营养学会建议：1-4岁的孩子每日钙摄入量为600毫克，4-11岁的孩子每日钙摄入量为800毫克，50岁以上的人每天钙摄入量是1000毫克。
然而，每天通过饮食摄入足够的钙质并不容易，即使吃了很多富含钙的食物，也无法完全吸收利用。所以，对于儿童、老人或者缺钙的人群，有必要在医生的指导下服用钙片补钙，补钙效果更好。
本文由'翠含灵'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
和丁香桂花茶去口臭几天可以见效
治疗,肠胃,作用,缓解，丁香茶可以暂时缓解口臭的问题，但不能达到治疗效果。如果要治疗口臭，必须到专业医院进行检查和治疗，并且可以通过对症治疗口臭。饭后一定要刷牙并养成漱口的习惯。身体状况良好时，您还可以咀嚼口香糖以缓解口腔中的口臭，这样您在与人交谈时就不会为难。下面，就快和小编一起了解相关知识吧！和丁香桂花茶去口臭几天可以见效？桂花茶不仅香气浓郁，而且还含有大量芳香物质，可以使您精神焕发并去除口腔中的细菌。持续饮用丁香桂花茶可以有效去除...
-
旧口罩可以做什么手工
过滤,流行,作用,污染，人们出门都会带口罩，而口罩戴的时间长了，就会变旧变脏，也就成了旧口罩，关于旧口罩的妙用是有很多的，其中一个就是手工方面，可以把旧口罩缝做一个零钱手包、还可以做成发圈、蝴蝶结，甚至还可以做成一个戒指等等。口罩是一种卫生用品，一般指戴在口鼻部位用于过滤进入口鼻的空气，以达到阻挡有害的气体、气味、飞沫、病毒等物质的作用，以纱布或纸等材料做成。口罩对进入肺部的空气有一定的过滤作用，在呼吸道传染病流行时，在粉尘等污染的环境...
-
丁香茶在哪里能买到正宗的 为什么
购买,胃酸,作用,治疗，喝丁香茶可以预防和治疗胃病，效果相当好，因为丁香具有明显的暖胃和养胃作用，还可以抑制肠道中的有害细菌，特别是幽门螺杆菌。那么丁香茶在哪里能买到正宗的呢？下面，就快和小编一起了解相关知识吧！丁香茶在哪里能买到正宗的？实际上，生活中有两种丁香。一种是我们在厨房中使用的原料，称为丁香，另一种是我们今天谈论的丁香茶，即我们厨房中使用的丁香。它没有任何作用，只是一种成分。而且我们今天谈论的丁香茶具有养胃，醒酒等功效。现在市...
-
发动机制动对发动机有害吗
发动机,制动,作用,脚垫，1、发动机制动对发动机本身好像是没有多大害处的，有害的是对发动机支座与发动机脚垫的损坏。在高转速下，激烈地在踩油加速”与拖拽减速”之间切换将使发动机自身产生很大的翻转力矩，这个力矩是由曲柄连杆机构的旋转加速度产生的，它最终作用在支撑发动机的支架与脚垫上。反复剧烈的作用很容易导致支架的松动与发动机脚垫的老化。2、发动机制动，利用发动机制动是指抬起油门踏板，但不踏下离合器，利用发动机的压缩行...
-
红参的营养价值 红参能和阿胶一起
预防,增强,人体,作用，红参保存的时候一定要注意，以免出现发霉的情况，若是发霉的话，最好是不要食用。那么红参的营养价值是什么呢？红参和搭配比较好呢？红参能和阿胶一起吃吗？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。红参的营养价值1、红参中含有大量的人参皂甙，这种物质能直接被人体吸收和利用，可以提高人体免疫功能，能促进人体内免疫球蛋白的再生，平时人们经常吃红参可以提高身体抗病能力，也能滋补强壮身体。2、红参中还含有大量的人...
-
白芍做面膜敷多久合适 敷白芍面膜
人体,治疗,中药,作用，白芍是一种比较常见的中药，很多人都不知道其实白芍是可以做面膜的，如果你想用医美面膜，觉得太贵的话，可以自己尝试用白芍做面膜。下面，我们来看看小编带来的敷白芍面膜有什么要注意的相关介绍吧！白芍做面膜敷多久合适10~15分钟。白芍是一种中药，会含有较多微量元素以及有效成分，一般敷10~15分钟后就可以吸收，在脸上敷较长时间可能反而对皮肤造成刺激，尤其是天天的敷的话是可能会导致皮肤缺水，所以建议敷白芍面膜不宜太过频繁，...
-
乳液每天涂很多次可以吗 乳液每天
肤色,作用,营养,硬币，乳液也是有补水保湿的效果的，那它可不可以像水一样每天涂抹很多次呢？乳液每天用多少是比较合适的？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。乳液每天涂很多次可以吗产生依赖感每个人每天使用水乳的次数虽然没有明确的上限，但一天之内水乳使用的过于频繁，对肌肤也不是一件好事，水乳具有补水保湿的作用，一天之内使用很多次，很容易令皮肤对其产生依赖感，这样一来皮肤自身的锁水保湿能力就会下降。乳液每天用多少合适通常...
-
没有钢琴可以用电子琴练琴吗 电子
作用,条件,正规,工具，虽说电子琴能够弹出所有的钢琴曲，但从专业要求来说，虽然她们都是键盘乐器，不过钢琴是属于打击乐趣，而电子琴则不是，基础手形，力度要求不一样，弹电子琴后转钢琴是不符合钢琴演奏的专业要求的。下面，就快和小编一起了解相关知识吧！没有钢琴可以用电子琴练琴吗？没有钢琴是不可以用电子琴练琴的，毕竟钢琴的难度较大，电子琴有自动的伴奏以及可以调换音色，钢琴需要每天练，而且手会起茧子，如果不是一心想要学钢琴的那就建议不要买，而且钢琴...
-
茄子吸油吃了会胖吗 生茄子吃了能
解热,作用,烧茄子,体外，茄子是我们常吃的一种蔬菜，可以炒食也可以做烧烤，或者蒸着吃。但是做茄子的时候，茄子会吸收不少油，对于要控制油脂摄入的人来说要注意食用量。那么茄子吸油吃了会胖吗？生茄子吃了能减肥吗？跟着小编一起来看看。茄子吸油吃了会胖吗会容易发胖。因为烤茄子或烧茄子时，容易吸油，导致油脂摄入过多。有两个小窍门可以防止茄子“吃”太多油。一种是茄子在烧茄子之前先在蒸笼里蒸熟，然后再烧，这样不容易吸大量的油。是炒茄子的时候，茄子里...
-
2022清明节放假星期六补星期几的课
四大,缓解,中国,选择，清明节是比较受欢迎的一个节假日，也是比较重要的一个假日，这个时候大多数人都会放假休息，尤其是上班族。2022年清明节是在星期二，不能和周末连休，所以清明节前的星期六是需要调休补班的，按照放假安排显示，清明节放假星期六补星期一的课。2022清明节放假星期六补星期几的课哪天的班2022年清明节前的星期六补星期一的课，也就是4月2日补4月4日的班。根据2022年清明节补假安排，要求在2022年清明节前的周六休补假。这一...