减脂的关键到底是什么 脂肪如何才能减掉呢
其实减肥是一件特别科学的事情，减脂的关键在于消耗大于摄取，如果做不到消耗大于摄取，那么减脂其实就相当于减水。那么减脂的关键到底是什么？脂肪该如何减掉呢？下面小编带来介绍。
减脂的关键到底是什么
减肥减的应该是真正减少的脂肪，因为随着负能量的形成，储存在体内的脂肪都会得到充分的动员和分解，进而在体内的含量和比例都会发生减少。在减肥过程中随着脂肪的分解，或多或少都会引起瘦体组织肌肉的分解，所以在减肥过程中还可能会引起肌肉的减少。
随着肌肉和脂肪的丢失，在体内重要的构成成分，就是水分也会发生一定量的减少。如果在减肥过程中没有补充到必须的矿物质，还可能会造成减肥期间，以钙、钾、镁为代表的矿物质的减少。所以在减肥过程中有可能减少的是脂肪、肌肉、水分和矿物质，要通过科学的方法来达到真正减少的是脂肪，而最大限度的减少肌肉、水分和矿物质的丢失。
管住嘴迈开腿，这句话是真的!但不是让你不吃或者少吃就叫管住嘴~而是吃得合理、营养和健康。举个例子，如果一个人的早餐营养是300大卡的话，一根100克的油条就已经接近400大卡了，但是你还会觉得没有吃饱，还会继续加食物。实际上，你已经吃多了。
脂肪如何才能减掉呢
1.饮食结构的改变：
养成看食物热量表的习惯，关注卡路里、蛋白质、碳水化物和脂肪，关注是否高钠。很多看起来很“健康”的食物热量密度也很高，比如某些全麦面包、酸奶为了提升口感加了很多糖。可以记录每天的饮食，推荐薄荷app。
没有必要太苛刻，低碳水低脂肪适当高蛋白饮食即可，以我为例，总热量1800大卡/天，碳水150-180克，蛋白70克，脂肪30-40克，纤维素大于20克，盐小于6克。一次欺骗餐/周。
2.运动：
很多研究显示，运动可以抗衰、提高心肺功能，提高代谢。当然也没有网传的那么夸张，大概提高13-14%左右。
我大概：3-4次有氧/体能训练，配合无氧，每次1小时;
有氧包括：慢跑、椭圆机、划船器、健身操，十分推荐不愿意去健身房的朋友在家跟着帕梅拉跳操，非常健康非常开心。
无氧运动可以跟着Keep做。
3.不要急于求成
不要轻信网上一个月瘦二十斤、一周瘦十斤，一定是以牺牲健康为代价。任何事情都需要循序渐进，要对自己有耐心。偶尔体重波动不要紧，不要每天都称体重，容易焦虑，一周测1-2次即可，根据体重变化适当调整计划。
本文由'瓮安萱'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
面部拨筋可以天天做吗 面部拨筋对
轮廓,患者,肌肉,受损，做完一次面部拨筋之后感觉效果还是很不错的，那么这面部拨筋可以天天做吗？面部拨筋多久做一次是比较合适的？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。面部拨筋可以天天做吗脸上拔筋，不建议每天进行。很容易造成面部皮肤受损，还有就是脸上拔筋很难改善整体轮廓，因为脸部轮廓主要支撑是骨骼以及肌肉。脸部拔筋只能改善肌肉的紧致情况。所以不要过度相信美容院的宣传。平时一定要做好脸部的护理，避免皮肤受损，尽量不要过度...
-
蜂蜜西柚荷叶茶会有副作用吗 蜂蜜
分解,情况,脂肪,人体，蜂蜜西柚荷叶茶是很常见的一种饮品，这种是可以有很好的减肥效果，那么，蜂蜜西柚荷叶茶会有副作用吗？蜂蜜西柚荷叶茶一天喝几次比较好？一起来看看小编的介绍吧！蜂蜜西柚荷叶茶会有副作用吗没什么副作用。蜂蜜西柚荷叶茶所用的食材都是纯天然不经过化学加工的，不会有什么对人体不利的副作用出现，加上用蜂蜜西柚荷叶茶减肥所起到的功效也只是侧面辅助，更多的还是要通过饮食管理、运动消耗来达到，所以蜂蜜西柚荷叶茶喝了后是不会有什么副作用的...
-
喝减肥茶的好处 减肥茶有什么副作
减肥茶,分解,作用,脂肪，通常大多数的人对于自己的身材是很重视的，所以一些比较胖的人会想很多办法来达到减肥的目的，减肥茶也是其中一种产品，那么喝减肥茶的好处？减肥茶有什么副作用？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。喝减肥茶的好处在茶叶里面含有的芳香族化合物，可以起到溶解脂肪的作用，加上温和不刺激的特性，非常适合做为日常饮品。减肥茶中一般含有抑制食欲、促进代谢、利尿、腹泻、减少碳水化合物和脂质吸收等作用的成分，可以...
-
芦柑对脂肪肝有好处吗 芦柑不能和
消化,肠道,果胶,纤维素，听说芦柑可以降低胆固醇的，那多吃芦柑的话对脂肪肝有没有帮助的？芦柑这种水果有没有什么禁忌食物？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。芦柑对脂肪肝有好处吗多数柑橘类水果含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢。此外，橘子富含膳食纤维，餐前吃有助减少脂肪吸收。新鲜的柑橘中含多种氨基酸、维生素，不仅有助于人体的新陈代谢，而且还可有效提高肝脏解毒、促进脂肪代谢。芦柑不能和什么同食1.富含纤维素的食物...
-
阿胶固元糕有高血压的人能吃吗 有
体质,炎症,患者,脂肪，阿胶固元糕是我们大家在市面上经常能见到的一种保健产品，很多人都吃过，但也并不是所有人都可以吃的，因此我们便要了解一下阿胶固元糕有高血压能吃吗？明胶阿胶糕能吃吗？阿胶固元糕有高血压的人能吃吗血压高的患者，是可以吃阿胶的，对血压不会造成影响，阿胶具有补血、滋阴润燥的功效。阿胶糕主要是补血，两者不是特别的冲突。在服用降压药物同时也可以服用，期间避免吃辛辣刺激的食物，避免不良因素的影响。高血压患者要注意平时正确的生活方式...
-
2020染发流行什么颜色 2020染发流
流行,焦糖色,发色,肤色，蓝紫调莓果棕发色。这是一款莓果棕发色，这款虽然也是棕色，但是是要漂的。这款莓果棕是最近的大势款发色，很多韩星回归都纷纷染上这款，偏蓝紫调的颜色、就像是蓝莓等莓果类的发色非常梦幻。其实偏蓝或偏紫的这种棕色调也很适合黄肌，可以让肤色提亮、变得更粉嫩，显白功力强。虽然这款发色需要漂过之后出来的效果比较好，但是偏紫色调的发色非常有质感。奶茶棕发色。永不过时的奶茶棕发色，比起夏季明亮的奶茶棕、秋冬可以更偏深棕色调一点，沈...
-
空气炸锅烤板栗要放油吗 吃板栗的
低于,体重,字形,腹胀，板栗的吃法比较多，烤着吃就是其中最受欢迎的一种吃法，很多人都喜欢吃烤板栗，也有人会自己在家用空气炸锅烤板栗吃。空气炸锅烤板栗也是有一定讲究的，一般需要放入少量的食用油，这样做出来的板栗会更香更美味。空气炸锅烤板栗不放油可以吗需要放少许的油。虽然空气煎锅最大的优点是它不需要排油。它不仅不需要排油，而且还可以排出东西中多余的油。使用煎锅后，你会在底部看到一些油，但这取决于食物本身的特定油含量。栗子是一种油含量较低的食...
-
黑巧克力到底能不能减肥 巧克力怎
抑制,调节,脂肪,作用，黑巧克力相比可可含量低很多的普通巧克力，黑巧克力的确更健康，有更多的抗氧化物质，还有人觉得吃黑巧克力能减肥。那么黑巧克力到底能不能减肥？巧克力怎么吃不会胖？下面小编带来介绍。黑巧克力到底能不能减肥巧克力是能量密度很大的食物，脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)高达50%(以85%纯度的黑巧为例)。事实上黑巧克力摄入的热量基本与其他巧克力一致，所以绝不能简单粗暴地认为“吃黑巧克力”就不会长胖。100克黑巧克力的...
-
眼膜会长脂肪粒吗 眼膜敷上有刺痛
过敏,药物,发现,会有，在照镜子的时候发现眼周围竟然长了脂肪粒了，这是怎么回事难道是最近的眼膜用的有点多了？眼膜一般要贴多长时间比较好？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。眼膜会长脂肪粒吗贴眼膜不一定会长脂肪粒，长脂肪粒与个人身体状况、脸部清洁、眼膜安全程度等密切相关。眼睛周围生长的脂肪粒，主要是局部皮肤免疫调节功能失调，无法正常的使脂肪组织在皮下分布而出现的异常性改变。眼膜贴敷多长时间效果好一般情况下眼膜需要贴...
-
怎样判断自己需要多高枕头 长期不
颈椎病,肌肉,选择,曲线，枕头可以在我们睡觉的时候提供支撑，保护我们的脖子和颈椎，所以睡觉的时候一定要有枕头。我们在买枕头的时候会发现，枕头有不同的高度可选，这个高度也不是随便就能选择的哦。那么我们要怎么选择合适的高度呢？怎样判断自己需要多高枕头一般情况下，枕头的最佳高度为10-15厘米，或根据公式（肩宽-头宽）/2来计算枕头的高度。枕头是睡眠时保持头部和颈部正常位置的主要工具，这里的正常姿势是指保持头颈部本身的生理曲线。如果枕头偏高，...