为什么吃盐会升高血压 10条控盐小妙招高血压的人必看
根据相关数据显示，我国吃盐还是比较多的，口味偏重，但是盐吃太多对健康不利，那么，为什么吃盐会升高血压？有哪些控盐小妙招？下面小编就带来介绍。
为什么吃盐会升高血压
人体细胞在恒定的晶体渗透压下、才能维持生命活动的进行、而食盐(氯化钠)是晶体渗透压的重要调节因子。当食盐摄入多了、就会“锁住”更多的水、会直接升高血容量、血压自然就会升高。
而且人体细胞的活动、主要是通过与外界进行离子交换、产生电位差而进行的。如果吃盐过多、细胞外环境中的钠离子水平就会升高、从而使细胞的兴奋性升高。当血管平滑肌细胞兴奋性增加时、就更容易收缩、使血压升高。所以吃盐过多、是重要的高血压诱发因素。
我国居民平均每日盐摄入量超过10克、北方地区的人还会更高。相关研究显示、每日摄入盐量每增加1克、高压约会升高1.95mmHg、低压约会升高1.65mmHg。高血压患者进行限盐、可以有效降低血压4～5/1～3mmHg。
虽然有一部分高血压患者对盐不敏感、血压受吃盐量的影响较小、但无法分辨谁是盐敏感者。从整体来说、限盐有益无害、所以还是推荐高血压患者限盐。
10条控盐小妙招高血压的人必看
从日常生活点滴做起、逐步控制钠盐的摄入量、建议每天食盐摄入量不超过6g。
❶肉食尽量选新鲜、腌制加工应避免。
精加工的肉制品如培根、火腿等含有较多盐分、保质期较长的加工食品往往添加了较多食盐。
❷蔬菜水果含钠低、营养丰富可尝鲜。
新鲜蔬果中钠含量很低、同时可帮助补充维生素等必需营养素、对身体健康非常有益。
❸冷鲜蔬菜可次选、调味产品少为伴。
挑选冷冻新鲜蔬菜时、避免选购加入调味品和酱汁的产品。
❹食品含钠有几何、查阅包装看标签。
大多数食品包装标签中都会标出钠盐的含量、养成查阅成分含量的习惯。
❺同种食品不同牌、低钠品牌作首选。
对比不同品牌的同种食品、选购低钠产品。
❻厨房多彩五味瓶、含盐调料请慎选。
尽量选购不含钠盐成分的调味粉、如纯蒜粉优于加入了食盐的大蒜粉。
❼外出就餐常提醒、告知厨师少放盐。
餐厅服务员常常会询问有无忌口、别忘记告诉他们请少放食盐。
❽口感清淡易迷惑、隐形杀手需防范。
某些食品口感清淡、但也可能在加工过程中添加了较多食盐。
❾均衡三餐盐摄入、忽咸忽淡更危险。
每日食盐摄入应当注意均匀二字、一次性摄入过多钠盐会超出肾脏的调节范围、不利于健康。
❿清淡饮食自身炼、六到八周成习惯。
经过6～8周的训练、机体会适应新的饮食习惯、一旦习惯了清淡饮食、可能就再也无法忍受高盐食品了。
本文由'东京琨瑜'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
遮瑕膏和遮瑕液的区别 遮瑕膏和隔
情况,选择,产品,作用，遮瑕产品不仅有遮瑕膏，还有着遮瑕功能的遮瑕液，大家有没有使用过遮瑕液呢？遮瑕膏和遮瑕液有什么区别呢？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。遮瑕膏和遮瑕液的区别1、遮瑕膏是呈膏状，流动性不大，相比于遮瑕液，还是遮瑕膏遮瑕力更强一些，可以遮住一些严重的瑕疵。2、遮瑕液更具有流动性，更湿润一些，比较适合皮肤干燥的人群，可以有效避免卡粉起皮的情况。3、遮瑕膏与遮瑕液的包装也是不同的，遮瑕液是采用圆珠...
-
哪些人不宜吃阿胶进补 吃阿胶有哪
作用,细胞,运动,瘀血，阿胶是药食同源的滋补品对人的身体有好处，尤其是很多女性会购买阿胶吃，但阿胶也是有禁忌的，有些人并不适合，那么，哪些人不宜吃阿胶进补？吃阿胶有哪些好处？下面小编就带来介绍。哪些人不宜吃阿胶进补1.外感表证者患有感冒、咳嗽等疾病时，服用阿胶可能加重病情，应该停服阿胶。2.瘀血未排清者如月经和产后恶露未净，不宜服用阿胶。3.脾胃虚弱、消化不良者阿胶滋腻，有碍脾胃消化功能，如有胃部胀满、消化不良、呕吐泄泻等属脾胃虚弱者应...
-
防晒霜一年四季都要用吗 防晒霜可
部位,选择,紫外线,产品，防晒霜并不是说防晒指数越高越好，大家要根据环境天气选择很适合的防晒指数，那么防晒霜是防水的吗？防晒霜能防晒黑吗？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。防晒霜是否防水有的防晒霜防水，有的防晒霜不防水。如果去海边玩建议选用防水型的防晒霜。防晒霜的主要作用是防止紫外线直接接触皮肤，从而将肌肤晒黑、晒伤，其中防水型的防晒霜效果很好，即使去游泳池以及沙滩玩都不会轻易被洗掉，但是不可以用手进行揉搓防晒...
-
灭火器多少钱一瓶 灭火器选购注意
选择,产品,购买,单位，灭火器可以在发现火灾时帮助我们控制火势，在消防人员到来之前能起到一定的自救作用，但如果火势很大的话，最好还是撤离到完全安全的地方等待专业人员救火。如果是家里或者企业单位的话，最好是在显眼的位置配备灭火器，以备不时之需。那么灭火器一般多少钱一瓶呢？一起来看看灭火器选购注意事项。灭火器多少钱一瓶不同种类、不同规格重量的灭火器价格是不一样的，另外还和灭火器的品牌以及当地物价水平有关系。以下灭火器价格仅供参考。ABC干粉...
-
防晒霜是防晒指数越高越好吗 防晒
情况,紫外线,选择,保护膜，防晒霜实际上是有用的，我们都知道防晒霜是有指数的，是否指数越高就越好呢？防晒霜的防晒指数多少是较为合适的呢？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。防晒霜是防晒指数越高越好吗防晒指数是指防晒霜的SPF值，也就是防晒霜所能发挥的防晒性能的高低。从安全的角度上讲，并不是防晒指数越高越好。因为防晒产品要达到高SPF指数，必须含有比较多的防晒剂以及油脂和成膜剂，这些成分覆盖在皮肤表面会造成程度不一...
-
绿叶蔬菜的营养价值 绿叶蔬菜有哪
品种,元素,产量,产品，我们大家在日常生活中每天都是要吃蔬菜的，因为蔬菜对我们的身体是有非常多的好处的，并且营养价值非常高，那么绿叶蔬菜的营养价值？绿叶蔬菜有哪些品种？绿叶蔬菜的营养价值绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，是胡萝卜素，维生素B2、维生素C、矿物质和膳食纤维的良好来源。而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的，对预防骨质疏松有益。绿叶菜是一类主要以鲜嫩的绿叶、叶柄和嫩茎为产品的速生蔬菜。对保证正常视力也有益，绿叶...
-
橙子可以空腹吃吗 橙子一天吃多少
不适,纤维素,人体,空腹，橙子所含有的热量并不高，但是也不能够一次吃得太多，若是每次吃得适量，还有助于减肥，那么橙子能否空腹吃呢？橙子空腹吃会怎么样呢？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。橙子可以空腹吃吗一般是不建议吃橙子的。人体空腹状态时肠胃功能是比较虚弱的，而橙子味甘酸性凉，空腹食用容易加重人体胃部寒气，从而可能会导致胃寒，对人体健康造成威胁，其次，橙子中含有大量的纤维素以及有机酸，空腹吃容易刺激人体胃肠粘...
-
橙子能让皮肤变白吗 橙子能淡化黑
黑色素,人体,体内,毒素，橙子建议在饭后半小时食用，这样子可以解油腻，消积食，同时能够促进人体肠胃蠕动。听说，吃橙子可以让皮肤变白，那么这种说法是正确的吗？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。橙子能让皮肤变白吗可以。橙子是生活中常见的水果，味甘酸性凉，其中含有大量的维生素c、纤维素、蛋白质、有机酸以及钙、铁、磷等成分物质，其中维生素c，适量食用可以帮助人体抑制黑色素，可以在一定成熟上使人体肌肤变白；其次就是橙子...
-
用珍珠粉的功效是什么 珍珠粉可以
李时珍,人体,作用,免疫力，珍珠粉具有一定的药用功效，有明目、除晕、止泄的作用；同时《本草纲目》中还记载珍珠粉可除小儿惊热，安魂魄，止遗精等作用；珍珠粉有一定的美容功效，明代李时珍认为珍珠粉主要药效在于美肤，令肌肤润泽好颜色，具有祛斑、解痘疗毒、美白等功效。珍珠粉的功效珍珠粉顾名思义是通过珍珠研磨成的粉状物，其中应用到的珍珠分为淡水珍珠及海水珍珠。海水珍珠粉加工成本高，不易加工，每粒海水珍珠珍含有少量的珍珠质。所以，现在所应用到的珍珠粉...
-
细窄长条丝巾的系法 丝巾怎么系
位置,选择,尾部,操作，1、像这种细窄的长条丝巾，先对折长为两厘米宽左右的长带状，然后将丝巾从脖子后面自然垂在胸前之后打上一个活结，接着用双手扯住两根丝巾的尾部，然后像是拧螺丝一般旋转拧起长条之后，将两根交叉拧在一起，一直拧到尾端，按照逆时针方向用手指环绕活结，一直环绕到活结最高位置，留下5厘米左右的空隙，然后用别针直接将尾部别在活节的位置，适当调节一下高度和形状，这样漂亮的丝巾就系好了。2、将丝巾直接进行对折，对折之后按照顺时针或逆时...