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俯卧交替腿怎么做

  动作要领

  1、俯卧躺在平坦的长椅上,臀部放在长椅的末端,腿伸直,脚尖远离地面,手臂扶住长椅的顶端。

  2、挤压臀部和腿后肌群,将腿部伸直到和臀部等高的位置,这是起始姿势。

  3、将左腿向后抬高,左腿高于右腿。

  4、然后将左腿降低,再向后抬高右腿。

  5、持续这种双腿交替动作(好像游泳时用腿部敲打水花)直到训练结束。确保每一次动作都在控制下完成。

  要点

  俯卧在瑜伽垫上,双腿交替向上抬起至最高点,动作过程中双腿完全伸直。

  呼吸

  抬腿时呼气,下放时吸气。

  动作感觉

  抬腿时,臀部有一定收缩挤压感。

  常见错误

  错误:后腰过于酸胀。

  解决:减小抬腿幅度。

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