长期睡眠差怎么解决
1、睡前最好不要喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会造成兴奋而没有睡意。
2、饮食注意以清淡、低脂肪、健康食品为主。在晚间尽量不要吃脂肪含量高、加工过细的食物，这样的食物容易导致消化问题，造成失眠。
3、睡前不要吃得过多过饱，容易增加胃负担，影响睡眠。为了保证晚上安稳的睡眠，建议晚餐不要吃得过饱。
4、临睡前可以吃些有助睡眠的食物，例如牛奶、无花果、酸奶、花生等，这些食物富含色氨酸，这种氨基酸可以刺激机体分泌血清素，促进睡眠，提高睡眠质量。
5、酒精类饮料晚上尽量不要喝。部分人错误的认为酒精有安眠的作用，其实不然，过多的饮用酒精类饮品会增加打鼾和患癌的几率。
6、长期睡眠不好，可以多运动。运动不仅可以强身健体，还可以舒展身心，促进睡眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量。
7、尝试了各种方法都无法解决睡眠问题，建议咨询医生。采取有效和科学的方法治疗，找准睡眠不好的原因，解决睡眠问题。
本文由'语蓝baby'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
晚上知了叫是为什么
作用,盖板,受精卵,共鸣，可能是因为温差太大，刺激了知了的感官，导致一些功能的紊乱，所以知了晚上也会叫；或者是周边的农作物被喷洒农药导致知了中毒了。知了在白天叫是为了求偶，会鸣叫的蝉都是有完整发音器的雄蝉，雌蝉因为发音器发育不全，并不会鸣叫。雄蝉腹部的发音器很像一个鼓，受到震动就会发出声音。它的鸣肌每秒能伸缩约一万次，盖板和鼓膜之间是空的，还能起到共鸣的作用，因此蝉的叫声特别响亮。蝉，半翅目蝉科动物，具有较高的经济价值。蝉是节肢动物门，...
-
蟑螂在什么情况下会飞
作用,发现,情况,趋光性，蟑螂会飞的情况有：第一种可能：蟑螂被人类发现后，处于惊恐采取的自我防卫措施。第二种可能：在交配季节它们会乱飞。第三种可能：天气潮湿的时候也会飞，如遇特殊情况如敌害，水淹等会起飞。第四种可能：长距离移动时，有些蟑螂会飞行。蟑螂有翅膀，能飞，但不善飞，也可以说是滑翔。蟑螂善于爬行，会游泳，危机时也可飞行。其实大多数蟑螂是爬行性的昆虫(有的蟑螂翅已退化或很短)，它的前翅是革质化的，较硬而只具保护作用，但后翅质薄适於飞...
-
洗衣液的配方表
运动,结构,磺酸,活性剂，洗衣液由ＡＥＳ、磺酸、片碱、６５０１、增稠剂６３８、盐、香精、防腐剂、水组成，当活性物净含量达到１５％以上就是国标配方。洗衣液，主要成分是非离子型表面活性剂，其结构包括亲水端和亲油端，其中亲油端与污渍结合，然后通过物理运动使污渍和织物分离。表面活性剂降低水的张力，使水能够达到织物表面，使有效成分发挥作用。洗衣液的技术含量更高，便于添加各种有效成分，洗后会令衣物蓬松、并且具有除菌和持久留香的功效。...
-
荸荠用盐水泡能杀死寄生虫吗 荸荠
寄生虫,死亡,作用,预防，荸荠含有多种维生素，蛋白质等营养物质，适当食用有好处，但不建议生吃，因为很有可能会感染寄生虫，因此有人想起用盐水泡的方法，荸荠用盐水泡能杀死寄生虫吗？下面小编就带来介绍。荸荠用盐水泡能杀死寄生虫吗？食盐有消毒杀菌的作用，但短时间的盐水浸泡并不能杀死寄生虫。有研究发现，采用3%盐水浸泡姜片虫囊蚴，浸泡3天尚能存活，浸泡5天后囊蚴才会死亡。姜片虫囊蚴不耐高热，在沸水中一分钟，或阳光下曝晒一天即死亡。冬天是流感等呼吸...
-
潜泳是不是有氧运动
混合,肌肉,心率,短的，潜泳是无氧运动。常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了...
-
荔枝要洗吗
作用,二氧化硫,很难,就不，要洗，荔枝容易腐坏，为了能让荔枝保持新鲜，很多水果商贩会在荔枝上面喷洒加入稀释过的二氧化硫的水，以此来达到防腐、保鲜的作用。而人们往往很难在外观上判断荔枝是否碰过这类药水，所以在吃荔枝的前要充分清洗。淡盐水浸泡过的荔枝可以有效地去除荔枝的火热。因为盐是寒性的，有清热、泻火的作用，可以解荔枝的热性。经过盐水浸泡的荔枝就不那么容易上火了。但是清洗后的荔枝比较不容易储存，最好吃多少洗多少。要保存好完整的果蒂，否则浸...
-
丘比沙拉酱保质期
沙拉酱,购买,亚洲,开封，未开封保质期是18个月，开封放在冰箱里面也可以保存半年以上，沙拉酱如果坏掉一般都是表面开始发霉然后再变质的，如果表面没有发霉就可以用。沙拉酱，起源于位于地中海的米诺卡岛，使用大量鸡蛋和油制作而成，这种酱汁在饮食中占有一席之地。沙拉酱的消耗量持续增加。一般购买的瓶装沙拉酱的主要原料是植物油、鸡蛋黄和酿造醋，再加上调味料和香辛料等调制而成。其中植物油在欧洲多是用橄榄油，而在亚洲一般是使用大豆色拉油。油类与鸡蛋黄经充...
-
表扬信范文
烫伤,运动,发现,呼吸，xxx领导:x月x日中午，由于孩子在家玩火，造成一场大火灾，当时我们尚未下班。贵校学生周xx发现火情之后，不顾自己身体有病，备不顾身冲进火海。由于火势很猛，屋里烟浓，周xx冲进屋后，房门马上被紧紧地吸住，外面的人进不去，大家都为周xx捏着一把汗。周xx在呼吸困难的情况下，临危不惧，急中生智，打破窗户玻璃，屋里压力减轻，门可以打开了。救火中，周xx发现立柜还有一盒五四式手枪子弹，在十分危险的情况下，毫不犹豫地捧起弹...
-
干洗和水洗区别在哪里
能力,污染,表面活性剂,指标，干洗和水洗区别有：1、成本；2、洗净力；3、环保。1、成本：水洗是以水做为主要原料，洗涤过程中加入一些洗涤剂，而干洗所使用及耗用的包括四氯乙烯及石油溶剂等干洗剂。相比之下，一吨水多则几元钱，而干洗剂一公斤少则就几元钱。2、洗净力：单从水本身的润湿效果而言不如干洗剂，但是水的溶解能力较强，能溶于各种的表面活性剂为主要成分的洗涤剂，在洗涤过程中发挥润湿，乳化，发泡等作用对污垢有良好的去除能力。而是干洗剂只能溶于...
-
没有咖啡机如何冲胶囊咖啡
胶囊,空间,方法,操作，没有咖啡机冲胶囊咖啡方法：把胶囊前后都要用剪刀戳个洞，前面撬开口，将咖啡粉倒出来直接冲泡即可。咖啡胶囊诞生于１９７６年，是把咖啡豆经过特殊处理制成咖啡粉后密封在类似于“水果冻”的铝箔空间内，同时在胶囊中充满无毒的惰性气体起到延长保质期再次灭菌的作用。需要冲煮咖啡时，将这种咖啡胶囊放入专用的胶囊式咖啡机内按下冲煮键即可，无需其它操作。胶囊咖啡配合胶囊咖啡机操作简单、干净、健康，且泡出的咖啡品质稳定。...