跳舞锻炼方法
1、压腿，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。
2、压肩。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合。脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
4、把杆训练组合，做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
5、踢后腿。双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
本文由'忆琴酱吖'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
失恋最难熬的六个瞬间
崩溃,原地,方法,发现，1、如果失恋之后，自己没有办法开始下一段感情，但是在这个时候却听到对方已经开展了新的恋情，这一段时间是最难熬的。总是会带着一种怨恨，还有伤心傻傻地在原地徘徊，不知道什么时候才能从这段感情中走出来。2、走过城市的每个角落总是会有一间感情的回忆，碰到两个人曾经约会的地方，总是会暗自伤心，这样的时刻是最难熬的。3、因为爱他已经成了一种习惯，所以总是会习惯性的去想着对方，习惯性的给对方准备好礼物等自己真正明白过来的时候却...
-
白背心变黄了用啥方法能洗白
阳光,产品,存放,分泌，可以用漂白剂、小苏打、淘米水等来进行冲洗。可以让白背心重新恢复白净。白背心穿久了之后就会变黄，可能是因为添加到衣服上的荧光剂已经被洗掉，或者白背心上沾染了太多的汗渍，也有可能是被阳光直接暴晒等原因，都会导致白背心变黄。白色衣服发黄的原因１、白色衣服荧光剂变弱。２、沾染汗渍、人体分泌的油脂而变黄。３、衣服保存不当或存放过久引起衣物泛黄。４、清洗不当或未清洗干净，残留的洗衣液或肥皂也会使衣物变黄。怎样防止衣服变黄１、...
-
牛仔衣发黄怎么洗掉
恢复,方法,除法,脂肪，1、淘米水+橘子皮去除法：保留淘米水，同时将橘子皮放入锅内一起加水烧煮后，将泛黄的衣服浸泡其中搓洗就可以轻松让衣服恢复洁白。不但简单，也不像市面贩售的荧光增白剂会对皮肤产生副作用且不伤衣料，是值得一试的好方法。2、氨水去除法：流汗产生的汗渍，因为含有脂肪的汗液，容易在布质纤维内凝结，所以在洗涤时加入约2汤匙的氨水，浸泡几分钟后，搓洗一下，然后用清水洗净，依照一般的洗衣程序处理，就可以将黄黄的汗渍去除。3、菠菜煮水...
-
亲人之间冷漠的原因
能力,行业,经济,机会，1、社会背景的影响，随着社会的不断发展以及人们生活习惯的改变，大家上学，工作，居住地分布的越来越分散，亲戚们之间聚在一起的时间和机会变得越来越少，大家彼此见面的机会少了，交流的机会少了，感情自然也就变得慢慢生疏起来。2、亲戚之间的差异性让亲戚成为了不同世界的人，虽然彼此之间存在着亲戚关系，但是每个人面对的环境，所从事的行业，以及彼此的文化程度，能力大小都不一样，所以延伸到亲戚之间的认识水平，思想观念，经济收入等也...
-
自制碳酸饮料的方法
冷却,白糖,方法,备用，1、把水煮沸，放在盆里自然冷却备用。2、拿一个旧的汽水瓶冲洗干净，往空瓶子里注入约占瓶子容积81%的冷却开水。3、往瓶子里加入适量的白糖和少量的自己喜欢的果味香精。4、按100比2的比例加入食用碳酸氢钠（小苏打），轻轻用筷子搅拌，待食用碳酸氢钠（小苏打）溶解后迅速按80比2的比例加入柠檬酸，并立即用盖子将瓶子旋紧。5、把瓶子放进冰箱里降温后即可饮用。...
-
国际象棋怎么玩
位置,机会,易位,方法，1、对局双方分为黑、白两方，各执16个棋子。这16个棋子分别是8个兵，2个车，2个马，2个象，1个王后，1个国王。只要将对方的国王吃掉就算胜利。2、国王可以直行、横行、斜行，但是每次只能动一个格。国王是游戏的胜负关键，国王死掉，棋局结束。3、王后是最为厉害的棋子，因为她可以直行、横行、斜行，且行走的格数不受限制，只要前方没有其它棋子。4、象只能斜行，国际象棋中有两个象，一个位于黑格，一个位于白格。5、马和中国象棋...
-
使腊八蒜变绿的方法
方法,市场,选择,辐射，1、蒜最好选择辫子蒜，那些蒜没有做特殊处理，容易绿。腊八蒜绿的关键是这个蒜，千万别买包裹紧密，外衣白白的蒜，那些蒜为了延长保质期，都在进入市场前做了辐射处理，这个蒜很难泡绿，甚至泡不绿。我们要选择外衣都松散了，感觉快长芽的蒜，几天就能绿了。2、腊八蒜快速变绿的秘诀就是加大温差，白天拿出来晒晒太阳，晚上再放入冰箱里冷藏，据说这样大约3～4天就可以变绿了。但是，变绿其实并不代表腊八蒜已经泡好了，建议大家还是耐心的泡个...
-
排骨焖面的制作方法
位置,土豆,接触,排骨，1、主料：排骨750g、土豆200g、胡萝卜100g、面条300g。2、辅料：花椒适量、葱花适量、草果适量、蒜适量、姜适量、橘皮适量、香叶适量。3、配料：醋适量、酱油适量、盐适量、味精适量、食用油适量。4、先将精猪排焯熟。5、然后将需要的食材准备好。6、待油锅温度升到5成热时，放入葱花、辣椒、姜蒜末放入锅内进行煸炒。7、待闻到葱花香味时放入排骨进行煸炒。8、煸炒时放入少许生抽，这时排骨变色。9、排骨变色后倒入开水...
-
王者荣耀钟馗要多少分才能上排名
位置,暴露,输出,能力，1、王者荣耀钟馗要300分才能上排名。2、避开小兵：在钟馗拉人的时候，尽量要绕开小兵，如果你的对手是钟馗的话，你躲避钩子也是一样的办法，在有小兵的情况下，基本上是很难拉到的，所以拉之前，可以先把小兵给清掉。3、钟馗的出装思路：钟馗作为一个法坦，本身2技能和1技能的伤害值还是很高的，所以不必特意出很多的输出装，早期为了续航，时光是可以考虑的，后期就出防御装就可以了。必要的时候来一顶帽子，足够了。4、在暗处发起进攻：...
-
10月份还能割韭菜吗
韭菜,条件,草灰,霜降，1、可以的。韭菜一般需要生长三十天左右可收割一次，每年春天韭菜长头茬开始，基本上以后可以一个月割一次，一直吃到秋末，霜降之前。今年十月二十三号霜降，在霜降到来之前，韭菜长起来了，也就是说霜降前二十天左右不可以割韭菜了，用农民的话来说，是让韭菜有足够的力量压住霜茬。2、但也有喜欢吃韭菜的农民，看着最后一茬韭菜更加鲜嫩了，肚子里的馋虫被勾起来，想方设法也要把韭菜吃到肚子里，于是有农民开始琢磨怎样才能在十月里割了韭菜，...