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如何锻炼手腕力量

  1、俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行,不要一味死撑,做到胳膊发酸就差不多了。

  2、重物练习:找一些身边的重物,提着重物,手腕上下活动,手臂上下拉伸,注意运动不要太过剧烈,重物重量根据自己身体情况而定,不然容易拉伤。

  3、抓空气:最为方便,还不累。手在空气中空抓,锻炼手部肌肉,达到提的高握力和腕力的效果。

  4、拉单杠:在单杠上主要进行翻臂练习,刚开始没有训练过的人都翻不上去,但也不要急于求成,可重点体会翻腕动作,即使翻不上去,手腕也会得到训练。

  5、腕力器:腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小,最方便携带了。腕力器顾名思义,是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。

  6、侧握举体:这个对人要求就很高了,双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,不要轻易尝试容易受伤。

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