腹部挤压动作怎么做
1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
2、用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
3、吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
4、在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
5、呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
本文由'从千'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
女生做仰卧起坐的技巧
作用,能力,肌肉,方法，1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。2、发力点做传统仰卧起坐的时候要固定脚步，然后降低腿部和...
-
油烟机怎么清洗
启动,部位,洗液,装入，1、取一个塑料瓶（能够用手捏扁的各种饮料瓶都可以），用缝衣针在盖上戳10余个小孔，然后，装入适量的清洁精，再加满温热水摇动均匀。2、启动抽油烟机，用盛满清洁精的塑料瓶朝待洗部位喷射清洗液，此时可见油污及脏水一道流入储油斗中，随满随倒。3、瓶内的清洗液用完之后，继续配制，重复清洗。直至流出的脏水变清为止，视积垢程度，一般清洗3遍就可冲洗干净。4、如扇叶外装有网罩，宜先将网罩拿下以加强洗涤效果。5、用抹布揩净吸气口周...
-
劈叉怎么练
部位,心率,肌肉,静压，1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。3、...
-
护肤补水小妙招步骤
保护膜,维护,启动,步骤，1、清洁皮肤要彻底把洗面乳挤出来，温水化开再用，就能降低刺激性，维护皮肤酸性保护膜，对于保水力差的皮肤，这个小动作非常实用，是一个非常棒的皮肤补水小妙招哦。2、湿毛巾敷脸洗脸之后不妨用洗脸用的湿毛巾敷在脸上能够有效帮助补水，打开毛孔，如果是在毛巾上在加上几滴精油能够有效补水润泽肌肤。3、面膜补水面膜一直都是肌肤的补水神器，为肌肤带来了前所未有的滋润体验。4、加入精油舒缓效果更好这个皮肤补水小妙招来自皮肤科医生，...
-
真的有所谓喝酒的乐趣吗 为什么有
证明,酒肠,中国,肌肉，很多人喝酒就是图个氛围，自己从来不独自喝酒，喝酒是一种交流的手段，推杯换盏之间大家可以多说很多话，而且本来一些话就是微微醉了才好意思说的。那么真的有所谓喝酒的乐趣吗？为什么有的人那么喜欢喝酒？下面小编带来介绍。真的有所谓喝酒的乐趣吗有的，从古自今，文人墨客离不开酒，诗坛书苑如此，那些在艺术界占尽风流的书画家，更是“雅好山泽嗜杯酒”。中国是一个历史悠久的文明古国，也是一个酒文化浓厚的国度。酒与中国结下了不解之缘，也...
-
怎么开汽车
位置,启动,后视镜,转向，1、开车前调好座椅位置、后视镜位置、系好安全带。2、打开点火钥匙，不要启动，等电脑自检完毕（大约三四秒钟），然后启动，看一下各仪表是否正常，怠速热车约半分钟，即可行车。3、行车前确保放下手刹。4、脚跟着地踩踏板，起步时慢放离合轻踩油门。5、或变道行驶时必须打转向灯、减速，转向前一定要看后视镜；左转向主要看左后视镜，右转向主要看右后视镜，左右转向均须看后视镜。6、畅通路上行驶时目光平视100米前方，不要盯着车头近...
-
我国疫情防控现阶段坚持动态清零目
疫情,动态,目标,流行，最近各地民众对国内疫情十分关注，随着本轮疫情减缓之后，距离此次疫情结束也越来越近了。而接下来我国对疫情防控将会是什么样的举措呢？是否坚持动态清零目标？这些都是大家比较关注的，下面一起来看下关于我国疫情防控的相关政策介绍。现阶段坚持动态清零目标根据最新通告称，本轮疫情多地进入扫尾阶段，防控措施将更加精准更有“温度”。接下来，我国现阶段将继续坚持“动态清零”目标。近期，一些国家宣布“与病毒共存”，也有声音质疑当前的防...
-
怎样识别泰迪的品相
肌肉,平滑,鼻梁,覆盖，看泰迪狗毛发的根：由于狗宝宝很小，大部分是胎毛，根部毛发的颜色会跟发梢的颜色有所不同，下深上浅。在一个看泰迪宝宝的整体毛色是否均匀，一般是耳朵颜色重于全身，如果全身一样且非常均匀，则为染色的多。看眼睛：非常黑，形状为椭圆形，眼神机灵，成为聪慧表情的重点，则为纯种。看耳朵：下垂的耳朵紧贴头部，耳根位置在或者低于眼睛的水平线，耳廓很长，很宽，表面上有浓密的毛覆盖。但是，耳朵的不能过分的长，则为纯种。看头部：小而圆，有...
-
游泳能减肥吗
运动,肌肉,脂肪,体内，1、游泳是一种有氧运动，但有氧运动的时间超过30分钟之后，就会消耗脂肪，所以，游泳只要时间超过了30分钟，是可以进行减肥的。游泳减肥有一个好处，就是特别适合膝关节有病变的、膝关节疼痛的人群，在水池中膝关节负重会大大减轻，这种有氧运动不会加重膝关节的损伤，同时还可以减起到减肥的作用。2、在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话...
-
腌牛排的腌制方法
作用,肌肉,牛扒,分解，1、选切好的牛扒。粗一些/脂肪少一些的牛扒如侧腹牛扒、西冷牛扒（牛外脊）、横肌牛扒、牛肩肉牛扒、腹腿牛扒和腹肉牛扒腌制后效果就很好。2、把牛扒切成薄片腌制是通过酸分解肌肉组织，这是一个缓慢的过程。如果肉很厚，当腌料渗入到肉的中心时，肉的外层就已经变酸了。把牛扒切薄一点有助腌得里外一致。3、调制腌制酱汁。酱汁基本成分由醋、油和甜味剂、香草和香料等其它调味料组成。酱汁可甜可咸，意大利风味、烧烤味，你想到的都行。...