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篮球训练前要那些准备动作

  训练的热身运动包括:

  1、慢跑一段时间;

  2、做静态的伸展操柔软操,必须把踝关节、膝关节、腰部、颈部和腕关节这几个部位充分活动开。如手部搓摸、脚步扭动、弯伸腰、腰部绕环、摆臂扩胸、绕颈运动、关节运动、膝关节屈腿、双手扶膝关节屈腿、分腿、盘腿、拉腿、跷腿、倒骑脚踏车、伸展操等;

  3、做动位的热身,由各种步伐譬如垫步跑、抬腿跑、快速跑、加快跑各种步伐的移位,如前进、后退跑步,交叉跑步,抬腿跑步,手摸脚跟跑步,滑步,斜线摸地,跳跃跑,甩手抬腿,冲刺跑。

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