拉高引体向上怎么练
1、找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2、找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。
3、提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
4、起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。
本文由'钮从筠'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
室内运动器材主要有哪些
运动,增强,肌肉,模式，1、室内运动器材主要包括：在挑选运动器材的时候，大家首先要知道自己是想要锻炼哪个部位，然后选择适合自己的器材，这样才能让运动达到更加理想的效果。2、增加臂力的健身器材有：哑铃、握力器、多功能仰卧起坐板等。3、划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。4、AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模...
-
7人足球中后卫防守技巧
位置,价值,情况,差距，1、七人制足球是足球的一个变种，属于业余足球赛赛制。在七人制足球中，每支球队只有7名队员上场比赛而不是通常的11名。七人制足球的比赛场地，比赛规则，战术等都和普通足球有所区别。2、七人制比赛，中卫的补防能力强弱决定了这只球队的水平能达到怎样的高度。在七人制比赛中，再好的球队，再成熟的球队，也有被对手打反击以多打少的情况发生。只是因为两队水平高低差距大小决定这样的危机情况多寡。在这样的情况下，中卫的能力就非常重要得...
-
皓影后排座椅怎么调节
调节,配置,位置,发动机，如果想调整靠背角度的话，只需要拉起靠背开关，随后调整至合适角度即可。高度调节开关：上下拉动即可调整座椅高低。前后位置调节：拉动座椅下面的拉弓，用臀部力量挪动座椅，至所需位置松手即可。内饰设计与配置方面，中控台上均采用搪塑+软质材料混合搭配，采用三幅式多功能方向盘，掌握手感很舒适，还能掌控很多功能，挡板的设计也相同，彰显个性化，搭载的配置非常丰富。有智能网联和主、被动安全配置，采用7.0英寸触控式液晶屏，以及倒车...
-
遗迹灰烬重生怎么切换近战武器
遗迹,方法,提升,增强，一些玩家在玩遗迹灰烬重生的时候发现自己不能切换近战武器，那么怎么切换到近战武器呢？今天就来告诉大家方法吧，希望可以帮到大家。鼠标左键是射击，切换成近战也是鼠标左键，不同之处在于，直接按左键是切近战攻击，远程射击是先右键开镜再左键射击。1、节省弹药，有些怪物需要浪费大量的弹药会显得得不偿失；2、近战武器可以增强玩家的走位能力，从而提升玩家技术；3、一些怪物近身攻击单调规律性强，摸索之后近战比远程拥有更好的伤害效果。...
-
怎么维护社会公共秩序
种类,维护,增强,规范，维护社会公共的秩序的两种基本手段是：道德和法律。维护公共秩序，既要依靠道德规范，也需要法律规范的制约。然而最重要的仍是人们正确的道德观，这能够帮助人们增强遵守法律的概念，从而使维护公共秩序得到真正的实现。我国依法处罚扰乱公共秩序的行为，并根据情节轻重和认错态度的好坏，分别给予一定处罚。公共管理处罚的种类分为：警告、罚款、行政拘留、吊销公安机关发放的许可证。...
-
端午节活动策划方案
传统文化,广场,增强,集合，1、活动时间地点：20**年6月**日****2、活动流程：前期准备：20**年6月1号召开班会，宣传端午节活动计划；做好人员统计；20**年6月**日前把活动场地安排好；设计当天活动游戏策划，游戏性质。阐明活动好处；增强同学之间的相互了解，促进班级凝聚力的构成。增强当代大学生对传统文化的了解与关注，继承和发扬中华民族传统文化。3、活动阶段：确定集合地点(重庆工商大学校前广场)；设立路线图，专人接送，提示注意...
-
什么是哲学
方法,位置,系统,元知识，1、哲学是有严密逻辑系统的宇宙观，它研究宇宙的性质、宇宙内万事万物演化的总规律、人在宇宙中的位置等等一些很基本的问题。2、哲学就是元知识、元理学，即所谓大道至简。哲学任务就是对现实世界进行元理层面的把握，把多综合为一或把一区分为多，一和多都是元理。元理也要清晰表达、系统构造，这样的元理系统才适用于阐释世界或指导实践。哲学是元理，科学是原理、方法、事实，元理与原理划分并非绝对，实用依据可以是：元理是需要时刻记着即...
-
电焊机电流调节技巧
调节,顺时针,输出,操作，电焊机电流的调节分为两级：一级是粗调，另一级是细调。其中粗调常用改变输出线头的接法，从而改变内部线圈的圈数来实现电流大范围的调节；细调常用改变电焊机内“可动铁芯”（动铁芯式）或“可动线圈”（动圈式）的位置来达到所需电流值。细调，常用改变电焊机内“可动铁芯”（动铁芯式）或“可动线圈”（动圈式）的位置来达到所需电流值，细调节的操作是通过旋转手柄来实现的，当手柄逆时针旋转时电流值增大，手柄顺时针旋转时电流减小，细调节...
-
增强免疫力食物排行榜
增强,人体,体质,鹌鹑蛋，1、西兰花维生素C含量高，有利于促进人体的生长发育。更重要的是，食用青瓷可以促进肝脏排毒，增强体质，并有利于提高人体的免疫能力。2、西红柿中有许多抗氧化因子。连续食用番茄一段时间后，人体内的番茄红素会增加。同时，T淋巴细胞的免疫功能将得到增强，从而可以有效提高人体的免疫能力。3、虽然大蒜的味道有点浓，但它有杀菌消毒的功效，尤其是在流感肆虐的春夏秋冬，日常生活中吃一些大蒜有助于抵御外来病毒的入侵。4、鸡汤有很强的...
-
怎么做更好的自己
增强,运动,风景,呼吸，1、学会早睡，早睡对自己只有好处，现在很多年轻人掉头发或者就长了白头发就是因为总是熬夜导致的，而且更严重的话，还可能导致身体疾病，所以要习惯早睡。2、学会打扮自己，现在大家都知道颜值在工作中都起到很大的作用，所以有时间一定要学会打扮自己，可以专门的学化妆也可以看一些化妆教。3、多和朋友聚聚，也许你很忙，但是再怎么忙也要学会放松自己，而且多余朋友聚聚，不仅增强了朋友之间的关系，而且自己也获得了放松。4、学会运动，不...